Górne Rozciąga

Rozciąganie kręgosłupa poprawia zakres ruchu , zwiększa siłę mięśni , zmniejsza ból po wysiłku i zmniejsza zmęczenie . Zawsze rozciągnąć przed i po wysiłku . Rozciąga się na górnej kręgosłupa dotyczą wielu mięśnie górnej części tułowia , w tym czworoboczny r. romby r. thoracis SpinaliS , rotator i longissimis cervicis . Odcinków tych i innych górnych mięśni ciała pomaga w utrzymaniu zdrowego górny kręgosłup. Osiągnięciu górnej części pleców Stretch
zaczniesz to ćwiczenie z rozpostartymi ramionami.

Stały się z bronią przed sobą , równolegle do podłogi , dośrodkował jeden nad drugim , wcisnąć ręce do przodu tak daleko, jak to możliwe . Pozwól głowy spadać przodu. Ten odcinek obejmuje przede wszystkim czworoboczny i rombów . Aby uzyskać jak najwięcej z tego ruchu , skupić się na dotarciu do przodu z rękami i próbując oddzielić łopatki . Ten odcinek zmniejsza napięcie mięśni szyi , pomaga z kręgów szyjnych ( szyi ), szczep krętogłowa (ostry kręcz szyi ) , szczep powrotem mięśni górnej i górnej tylnej więzadła zwichnięcie .
Siedzi obok Zasięg Stretch
Trzymaj palce wskazujące w górę na wyciągniętą stopę.

siedząc z jedną nogą wyprostowaną na bok i palce wskazujące w górę , przynieść odwrotny stopy do kolana i niech twoja głowa spadnie do przodu . Osiągnąć w kierunku na zewnątrz palce z obu rąk . Nie masz , aby osiągnąć swoje palce , po prostu osiągnąć w miarę wygodnie da. Pół- SpinaliS thoracis , longissimis thoracis , iliocostalis thoracis , iliocostalis lędźwi , między transversaii , wirniki imultifidus mięśnie są rozciągnięte przez pierwotne tego ruchu . Ten odcinek zmniejsza napięcie mięśni szyi , pomaga w odzyskaniu z kręgów szyjnych , pomaga z zespołem nerwu szyjnego , rozciąganiem , krętogłowa i napięcie mięśni pleców z powrotem więzadła zwichnięcie . Imperium Klęcząc Powrót Arch Stretch

Znajdź równowagę na rękach i kolanach, dla maksymalnej stabilności .

Zejdź na ziemię na czworakach - ręce i kolana . Spójrz w górę i pozwolić twój powrót do slump dół . Na następny ruch , niech twoja głowa spadnie do przodu delikatnie i garbić górę. Bądź pewien, że są powolne i celowe z tych ruchów , aby osiągnąć maksymalną skuteczność. Aby uniknąć obrażeń upewnić się, że waga jest w stanie spoczynku równomiernie na obu rękach i kolanach . Ruch osunięć powrotem ciągnie swój gluteus maximus i poprzecznego brzucha , prosty brzucha . Ruch w górę wyginając obejmuje cervicis semispinalis i thoracis , longissimis cervicis i thoracis iiliocostalis cervicis . Ten odcinek pomaga następujące warunki: . Napięcie mięśni karku , kręgosłupa szyjnego , zespół szyjny szczep nerwów i mięśni pleców innych szczepów i zwichnięciach
Neck Stretch

Oprzyj prawą rękę wygodnie do tyłu na wysokości pasa . Umieść lewą dłoń na czubku głowy i używać go delikatnie kierować głową do przodu do momentu, w którym czujesz się wygodne odcinek . Następnie pochylić głowę w stronę lewego ramienia i obrócić głowę w lewo , aż poczujesz lekkie rozciąganie po prawej stronie lub na szyi . Ten odcinek będzie zmniejszyć napięcie w szyi i ramion z dodatkową długoterminową korzyść zwiększonej mobilności szyi . Powtórz z lewą ręką za plecami i prawą rękę prowadząc swoich ruchów głowy . Imperium

[Górne Rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022354.html ]