Ćwiczenia Stretch piłką

Rozciąganie jestważnym aspektem pracy z ponieważ uniemożliwia uszkodzenie kości i mięśni przed i po sesji . Pomaga także powrót tętna do normy po treningu , a także stały oddychanie . Piłki do ćwiczeń , takich jak Szwajcaria, medycyny i stabilności kulki mogą być używane , aby rozciągnąć ciało na kilka różnych sposobów . Piłka rozciąganie może być dobre dla postawy i struktury kości , jak również pomocy w obiegu krwi do mięśni . Łuk i stabilność Ball Curl

To ćwiczenie może zostać wykonane na matę do ćwiczeń , jeśli siedzi na podłodze jest zbyt niewygodne . Zacznij od siedzącego na końcu maty albo z piętach pod tyłek i kolana rozdzielonych lub z nogami skrzyżowanymi . Na następnym wdechu popchnąć piłkę do przodu z obu rąk jednocześnie wyginając plecy , podnosząc oczy w górę. Na następnym wydechu , wyciągnąć piłkę z powrotem do siebie i zwijają się z powrotem , niosąc oczy z powrotem w dół. Spróbuj utrzymać piłkę na ziemi , jak łuk i curl , skupiając się na kręgosłupie kontrolowania ruchu i nie broni .
Klęcząc Modlitwa

Ćwiczenie powinno być przeprowadzone z kulą stabilności, która wydaje się byćwiększe od kulek ćwiczeń. Zacznij od klęczącego przed piłką , podczas gdy na macie, jeśli zdecydujemy. Umieść łokcie na górze piłkę z rąk razem, a Twoje palce wskazał w górę. Zacząć obniżyć głowę tak twoje oczy są na podłodze , uszy między ramiona i ramiona w wyrównanie biodrowego. Można pogłębić odcinek , jeśli zdecydujesz , wciskając piłkę z dala od ciebietrochę więcej . Możesz też popchnąć piłkę o ścianę podczas tego odcinka , jeśli trudno jest utrzymać równowagę . Przytrzymaj ten odcinek na maksymalnie 30 sekund, a następnie przełączać się kolana . Imperium Rozciąganie ścięgien podkolanowych

Stań prosto na nogach rozłożonenieco szerzej niż na szerokość bioder siebie . Gięcie od pasa , toczyć piłkę do przodu przed siebie, aż zaczniesz odczuwać napięcie w ścięgna . Naciśnij klatkę piersiową ku podłodze rozciągnąć kręgosłup , jak również. Sprawował tę pozę dla 15 sekund, a następnie rzucić piłkę z powrotem do siebie. Imperium

[Ćwiczenia Stretch piłką: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032739.html ]