Head & Ćwiczenia szyi

Nieprawidłowa postawa i stres są wśród wielu zagadnień , które mogą powodować napięcia w organizmie . Napięte mięśnie w szyi i bezpośrednio pod głowę może spowodować szyję i głowę do bólu , a nawet wpływać na ustawienie kręgosłupa . Możesz podjąć aktywną rolę w umacnianiu i poluzowanie mięśni , jednak trzymając się regularnych rutynowych ćwiczeń na szyi i głowy . Mięśnie tylnej szyjki

To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie na karku . Upewnij się, że siedzisz wygodnie w fotelu i pozwolić spadek głowę do przodu i tak daleko , jak można go wygodnie przejść .
Przeplotem palce i umieść obie dłonie z tyłu głowy tak, że są wzasięgu ręki z tyłu czaszki . Wydech i używać rąk do prowadzenia głowę nieco niżej przed sobą ( nie zmuszać się przeszłości poziom komfortu ) . Przytrzymaj ten odcinek na jedną do dwóch minut . Powtarzam po raz kolejny odcinek z głową obróconą w lewo a następnie w prawo. Powinieneś czuć te wszystkie odcinki w różnych mięśni na karku i ewentualnie w dół pleców . Mięśnie
przedni Neck

ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie w przedniej części szyi . Stań z nogami o hip- szerokość barków lub siedzącej z nogami na podłodze i kręgosłup wysoki . Biorąc głęboki oddech , delikatnie ustawić bazę ręce na czole , tuż nad twoim czole . Wydech i przesunąć głowę w twoje ręce , dzięki czemu nie twoja głowa lub ręce , aby przenieść . Przytrzymaj ten opór dla trzech oddechów i rozluźnij. Powtórz ćwiczenie pięć do 20 razy, w zależności od poziomu komfortu . Imperium Neck Obrót

To ćwiczenie jest podobne do wzmacnianiamięśni szyi ćwiczenia przednio , tylko skupia się na mięśniach na przednich stronach szyi . Siedzi w pozycji pionowej lub stojącej , odwracasz głowę tak daleko w prawo , jak wygodnie można. Utrzymać poziom podbródek i umieść lewą rękę na lewej stronie głowy. Powinno być albo przed uchem. Weź głęboki oddech i wypuścił , obracając głowę w lewo , ale oprzeć się presji lewą ręką . Przytrzymaj przez trzy oddechy i powtórzyć go od pięciu do 20 razy , w zależności od poziomu komfortu . Powtórz ćwiczenie na drugą stronę .
Suboccipital Mięśnie

Ćwiczenie rozciąga suboccipital mięśnie , które znajdują się bezpośrednio gorsze do głowy. Możesz czuć je szczególnie ból jeśli spędzasz dużo czasu wpatrując się w ekran np. gdy siedzisz w pierwszym rzędzie sali kinowej . Siedź prosto z głową nad swoim ciałem . Trzymaj usta zamknięte i zęby , i umieścić kilka palców jednej strony na brodzie . Wydech i palcami wcisnąć brodą powrotem . Przytrzymaj ten odcinek na jedną do dwóch minut . Powinieneś czuć napięcie w mięśniach w tylnej części szyi poniżej podstawy czaszki . Będziesz także prawdopodobnie produkować wygląd podwójnego podbródka .
Ostrzeżenie

Jeśli masz uraz szyi lub jakichkolwiek problemów , takich jak szyja uwięzionego nerwu w szyi lub niestabilność kręgosłupa szyjnego , należy skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do szyi, rozciągając lub ćwiczenia wzmacniające . Imperium

[Head & Ćwiczenia szyi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032799.html ]