Rzeźba Neck Ćwiczenia

Rozciąganie i tonowanie mięśni szyi może pomóc rzeźbić szyi , zaostrzenie obszary sflaczałe i korygowanie rozbieżności . Nowoczesne lub siedzący tryb życia może przyczynić się do złej postawy , takie jak sęp szyi , mięśni i prowadzi do nierównowagi . Jeśli siedzisz na długie godziny przed komputerem , mięśnie na karku - prostowników - można dokręcić mięśnie z przodu szyi - zginacze - słabną . Rzeźba może zająć ćwiczenia mięśni nierównowagi i pomagają kształtować swoją szyję . Rozciągnąć i wydłużyć

Stretching może pomóc przeciwdziałać kurczeniu i zaostrzenie mięśni szyi z powodu siedział przez dłuższy czas i starzenia . Bo z tyłu szyi ma tendencję do podejmowania najbardziej ciśnienie , rozciągając mięśnie te mogą służyć do wydłużania szyi . Rozpocząć naciskając tył głowy i łagodne głowę w kierunku klatki piersiowej . Tuck podbródek i przytrzymaj dolną część odcinka na 30 sekund . Wykonać odcinki boczne , umieszczając głowę na jednej stronie głowy i powoli przechyla głowę w stronę przeciwną stronę . Użyj dłoni, aby lekko zwiększyć ciśnienie i pogłębić odcinek . Zachować swoją twarz do kwadratu i ramion w dół .
Wzmocnienie i Wyprostuj

Jeśli chcesz wyprostować szyję i utrzymywać ułożenie kręgosłupa , wykonywać ćwiczenia wzmacniające . Zamiast ruchu w odpowiedzi na naciśnięcie ręką w ćwiczenia rozciągające , oprzeć się presji swoich sił jako izometrycznym ćwiczeń. Na przykład , umieścić swoje palce z tyłu głowy i przesunąć głowę z lekkim kontakcie . Oprzeć się dążyć do w dowolnym miejscu od 10 do 20 sekund. Aby wzmocnić swoje zginacze szyi , umieść palec wskazujący i środkowy palec między oczy i oprzeć się presji . Możesz też zrobić Tuck podbródek ręcznikiem . Leżeć na wznak na podłodze i ustawić zwinięty ręcznik w obszarze między gardła i podbródka . Opuść podbródek , ściskając swój zginacze szyi ręcznik , aby utrzymać w miejscu . Pozwalają na karku wydłużać i relaks . Imperium Zwiększ dźwigaj

Dodając różne rodzaje odporności , takich jak ciężarki , gumek lub Maszyny kablowe , do ćwiczenia wzmacniające szyi , możesz zwiększyć obciążenie . Na przykład , należy rozpocząć od zamocowania końców gumką wokół nieruchomego obiektu - słup lub drzwi - na wysokości ramion . Pętlaśrodkowa pasma wokół czoła , jak gdyby byłpałąk . Odwróć się od słupa i odejść , dopókizespół jest napięta . Pozycji stopy w postawie z schodkowej prawą stopą , jak ołów . Powoli wyciągnąć głowę do przodu tak daleko, jak jest to wygodne , a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń . Aby wzmocnić prostowniki szyi , zawrócić i ustawić zespół wokół z tyłu głowy . Wyciągnij głowę do tyłu tak daleko, jak można bez wysiłku .
Przestrogi

mięśnie szyi są delikatne i podatne na uszkodzenia , jeśli nie używasz poprawnej formy . Powinny zmęczenie mięśni zaczynają zagrażać formularza , albo odpocząć i zakończyć ćwiczenie . Jeśli czujesz ból podczas wykonywania rozszerzenia szyi z oporem , skracać zakres ruchu , jak również zmniejszyć obciążenie aż doustąpienia bólu . Jeślidolegliwości nie podnosi , należy przerwać ćwiczenie. Według " ćwiczeń rozciągających i wzmacniających " Hans Spring, jeśli starasz się odzyskać z urazem kręgosłupa , unikać ćwiczeń szyi, które wywierają nacisk na kręgosłup lub dysków kręgowych . Imperium

[Rzeźba Neck Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031759.html ]