Gluteus minimus ćwiczenia rozciągające

Wraz biodrze uruchomić gluteus medius i minimus gluteus . Te dwa mięśnie pracują razem , aby przesunąć nogę do boku i obracać nogi . Minimus pośladkowy , który leży pod gluteus medius , również odgrywa ważną rolę w stabilizacji bioder , zwłaszcza jeśli przesunąć ciężar ciała na jedną nogę . Choć mały,gluteus minimus mocno może prowadzić do bioder , pleców i nóg . Wykonywanie kilku codziennych odcinkach może pomóc zachować ten mięsień luźne i zdrowe. Stojąc Stretch

odcinek stojącej jestskuteczny dla osób z rozciąganiem mocno biodrami , gdyż nie wymaga dużego zakresu ruchu . Zacznij stojąc obiema stopami . Przesuń prawą nogę z tyłu lewej strony , a następnie połóż prawą stopę na podłodze za lewą stopę . Zewnętrzne krawędzie stóp powinny być dotknięcie prawym kolanie za lewym kolanie . Wydech i chude kilka centymetrów w lewo. Trzymaj rozciągnięcie przez 20 do 30 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej . Powtórz po drugiej stronie .
Siedząc Twist

siedzibą skręcają rozciąga się nie tylko swoją gluteus minimus , ale również piękny odcinek w poprzek pleców . Usiądź na podłodze z nogami prosto przed siebie . Weź prawą nogę i przejechać go na lewej odpoczynku prawą stopę na zewnątrz lewego kolana . Umieść lewy łokieć na zewnątrz prawym kolanie , prawa ręka powinna być na podłodze za tobą w celu stabilizacji. Użyj lewego ramienia delikatnie naciskać na prawej nodze . Naciśnij , aż poczujesz lekkie rozciągnięcie i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund . Zwolnij , powrót do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie . Imperium wznak Hip Stretch

Po treningu , ten odcinek zapewnia wydanie przez biodra i zewnętrzna noga . Połóż się na plecach z nogami zgiętymi i stopami na podłodze . Następnie przejechać prawą nogę na lewą nogę , więcna zewnątrz prawej stopy spoczywa na lewym kolanie . Złapał lewe udo i delikatnie lewego kolana w kierunku klatki piersiowej , aż poczujesz napięcie w swoim przyjemny biodra . Utrzymaj tę pozycję przez 20 do 30 sekund. Powoli zwolnić nogę , a następnie wykonać na odcinku po przeciwnej stronie .
Krzesło Stretch

Możesz złagodzić niektóre ból , że pochodzi z siedzi cały dzień w pracy przez robi to w pozycji siedzącej odcinek . Siedzieć na noncushioned krześle z stopy płasko na podłodze bezpośrednio pod kolanami . Przekroczyć prawą nogę do lewej , takzewnętrzna strona prawej kostce spoczywa na lewym kolanie . Odpoczynek ręce na kolanach . Utrzymując plecy proste , powoli pochylić górną część ciała na nogi. Po poczujesz napięcie w prawym biodrze i uda , zatrzymać i trzymać tej pozycji przez 20 do 30 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugiej stronie . Imperium

[Gluteus minimus ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006824.html ]