Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walki7 Rodzaje Neck Ćwiczenia
zakres ruchu lub ROM , ćwiczenia na szyi można łatwo zacząć . Twój ból i sztywność mogą znacznie lub nawet całkowicie rozwiązać , wykonując proste ćwiczenia ROM codziennie. Zgięcie szyi i wykonywać ćwiczenia rozszerzenia przez zginanie karku do przodu , aby umieścić swój podbródek do klatki piersiowej , a następnie zginanie karku do tyłu, aby podnieść podbródek w kierunku sufitu . Do zgięcia bocznego , zginać na boki prawo i lewo , aby przynieść ucho w kierunku barku . Do obrotu ROM , obróć głowę wprawo lub w lewo, bez zginania jej . Wykonywać swoje ROM co najmniej 10 razy w każdym kierunku do raz na godzinę do bólu i poprawę sprawności ruchowej .
Isometrics
Możesz zacząć wzmacniać mięśnie szyi z izometryczne , własny opór ćwiczeń . Po nawiązaniu bezpiecznego ćwiczenia ROM i mają pełny ruch szyi , zaczynają izometrii . Na zginaniu karku , trzymać za rękę przed swoim czole . Posiadać stały , tak aby głowa i ręka są opór siebie bez ruchu . Połóż ręce za głowę i przesunąć do tyłu, z głową na rękach , których nie powinno się poruszać , aby dźwięk prostowniki szyi . Można oprzeć zgięcie boczne popychając z boku głowy , próbując doprowadzić ucho do barku .
Ręczniki Ćwiczenia
dla bardziej zaawansowanych ćwiczenia , można dodać oporu zewnętrznego . Mająasystenta trzymać zespół oporności lub ręcznik wokół głowy . Oprzeć żadnego ruchu robicie z szyi , np. zgięcia , rozbudowy lub zgięcia bocznego . Możesz zrobić opór izometrii w ten sposób, ponieważ pomocnik może posiadaćręcznik stały i zapewnić wystarczającą odporność , więc nie są w stanie poruszać głową . Twoje mięśnie są jednak nadal zamawiającym , co skutkuje ćwiczenia izometryczne .
Oparłem Ćwiczenia Katowice Katowice
Alternatywnie , można to zrobić aktywnych opierali ćwiczenia z zespołem oporu podczas przenieść . Do tego typu ćwiczeń , mieć asystenta trzymać zespół oprzeć jej ruchami . Na przykład , gdy robi zgięcie szyi , mają swoje pomocnika trzymać zespół za sobą, w środku pasma , owinięte wokół czoła , jak aktywnie zegnij szyję do przodu . Upewnij się, że asystent nie ciągnąć tak mocno, że nie można przenieść , ale ciągnie tyle mocno , aby oprzeć jako głowy porusza się do przodu . Możesz też zrobić to ćwiczenie na zgięciu bocznym lub rozszerzenia przesuwając pozycję zespołu i przeniesienie do miejsca, gdzie Twój pomocnik stoi oprzeć swoje ruchy.
Ćwiczenia dynamiczne i
skośne
Istnieją inne rodzaje szyi ćwiczenia można zrobić . Możesz zrobić ukośne ćwiczenia jako długotrwałe odcinku do zmniejszenia bólu głowy spowodowane przez sztywność karku . Zacznij od zginanie karku do przodu w zginaniu karku . Trzymając głowę do przodu , obrócić szyi w prawo lub w lewo. Powinny poczujesz napięcie mięśni wzdłuż swoich górnych czworoboczny , jak utrzymać pozycję przez co najmniej 10 sekund. Powtórz 10 razy na każdą stronę .
Czy jest ruch w kształcie litery X z głową , przesuwając głowę zza lewego ramienia nad do przodu prawe ramię . Rusz głową do przodu na lewym ramieniu , a następnie przenieść swoją głowę do tyłu prawe ramię . Łódź
Można również wykonać dynamiczny ruch pionowy szyi , starając się trafić w piłkę z miękkiego tworzywa sztucznego w górnej części głowy lub czoła . Wydłużyć szyję do góry i starać się utrzymać piłkę w powietrzu z wykorzystaniem tylko głowę , jak piłkarze .
Kliparty Zagrożenia ze wszystkimi Neck Ćwiczenia
Ponieważ szyi przeznaczony jest chronić górny rdzeń kręgowy , wszelkie ćwiczenia szyi może mieć pewne ryzyko . Istnieje kilka wad wrodzonych , a także urazy lub przemieszczenia , które mogą wynikać z procesu choroby , urazu lub starzenia się. Tak więc , nawet proste ćwiczenia ROM może spowodować poważne obrażenia , w tym paraliżu w pewnych okolicznościach . Porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem wykonywania rutynowych szyi , szczególnie , jeśli masz ból lub znaczną sztywność . Może trzeba fizykoterapii bezpiecznie poprowadzi Cię przez odpowiednie ćwiczenia . Imperium
[7 Rodzaje Neck Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021606.html ]