Ćwiczenia elastyczności

To kuszące , aby pominąć rozciąganie i dostać się do centrum treningu , czy jest towycieczka na bieżni lub sesji z ciężarami. Ale trening elastyczności odgrywa ważną rolę w rutynowych fitness , zbyt . Regularne rozciąganie zwiększa zakres ruchu , który w sposób naturalny zmniejsza się wraz z wiekiem , pomaga łatwiej wykonywać codzienne zadania , zgodnie z Mass.gov . Zwiększona elastyczność poprawia krążenie , zmniejsza napięcie w mięśniach , a nawet może poprawić swoją postawę . Częstotliwość i czas trwania

Jak ze wszystkim w życiu , zwiększenie elastyczności wymaga czasu i poświęcenia . Zaniedbanie regularnego rozciągnąć oznacza, że ​​nie będzie czerpać wszelkie korzyści , według MayoClinic.com . Dlatego angażują się w elastyczności kształcenia co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu , dając każdej części ciała dobre rozciągnięcie w czasie każdej sesji . Jako początkujący , przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 15 sekund . Kiedy poprawia elastyczność , zwiększyć ten czas do 45 do 60 sekund .
Stretching Bezpieczeństwo

Po zarozgrzewka , rozciąganie powinna być druga część regularnego treningu. Praca na elastyczność , gdy mięśnie są jeszcze zimne, może prowadzić do obrażeń , według MayoClinic.com . Rozgrzewka na pięć do 10 minut z lekkim jogging lub jazda na rowerze przed przejściem do pierwszej elastyczności wykonywania . Podczas gdy można czuć dyskomfort podczas rozciągania lekko , nie rozciągają się do bólu . Przytrzymaj każdego odcinka , a nie szarpanie lub odrzuconych , które mogą spowodować obrażenia . Foto Foto Foto Foto górnej części ciała elastyczności

zapobiec ból szyi, napięte ramiona i obolałe ramiona przez regularnie rozciąganie górną część ciała , a także swój rdzeń . Wypróbuj ćwiczenia , które rozciąga się z ramienia i klatki piersiowej w tym samym czasie - zapięcie ręce za plecami i wcisnąć swoje ramiona , aby je wyprostować . Podnieś ręce tak wysokie, jak to możliwe , gdy pochylony do przodu w talii . Wyciągnij szyję delikatnie zginania głowy w kierunku barku , aż poczujesz lekkie pociągnięcie po przeciwnej stronie . Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie . Włączenie odcinków na ramionach i plecach , aby zakończyć sesję elastyczność górnych partii ciała .
Zbiory Dolna ciała elastyczności

Dolna ciała ćwiczenia elastyczność powinna obejmować odcinki za łydek , pośladków , mięsień czworogłowy uda , ścięgna i biodra , w tym swoich przywodzących i zginaczy . Ćwiczenia niższego ciała można zrobić w pozycji stojącej lub siedzącej . Zacznij od stałego cielę odcinku umieszczając lewą stopę o 18 cali z przodu prawą nogę . Połóż ręce na ścianie lub poręczy przed sobą . Zegnij lewą nogę lekko , trzymając prawą nogę prosto i pięty mocno na podłodze . Naciskać na ścianie czuć przyciąganie w lewej łydce . Zwolnij i przełączyć nogi . Zrobić odcinek ścięgna udowego , siedzieć na podłodze z lewej nogi przedłużony przed tobą . Zegnij prawą nogę i umieść podeszwę stopy na wewnętrznej stronie lewej nogi . Pochyl się od pasa , czując napięcie w swoim ścięgno . Zwolnić i powtórzyć po drugiej stronie . Imperium

[Ćwiczenia elastyczności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006843.html ]