Ból pleców ćwiczenia

Istnieją trzy główne typy mięśni w obrębie pleców . Mięśni prostowników są te przymocowane do tylnej części kręgosłupa , które zapewniają wsparcie podczas podnoszenia i mięśni zginaczy są te, które są przymocowane do przedniej części kręgosłupa , które obsługują również podnoszenie i innych ruchów . Skośne mięśnie są te, które są przymocowane do boków kręgosłupa i są odpowiedzialne za obrotu kręgosłupa . Te grupy mięśni mogą stać się ból poprzez aktywność energicznym lub nienależytego zniesienia . Wykonując ból mięśni może przynieść ulgę od napięcia i złagodzić ból mięśni . Jedna ręka Row

To ćwiczenie zapewni nie tylko odcinek do całego regionu tyłu , ale także budować siłę , aby zapobiec urazów kręgosłupa . Ponieważ ruch ten wykorzystuje ciągnąc ruch , to pomoże poprawić złą postawę , która jestczęstą przyczyną bólu mięśni pleców .

Aby rozpocząć ten ruch , upewnij się, że wybrałeś lekkie hantle jako cel dla tego ćwiczenia jest , aby nie budować duże i gęste mięśnie , lecz włączyć z powrotem do uwolnienia napięcia i skuteczne odcinek .

to ćwiczenie należy wykonać na stanowisku wagi , dzięki czemu można utrzymać kręgosłup prawidłowo ustawione . Rozpocznij chwytając swoje hantle i zawierania prawe kolano na ławce masy ciała , a następnie pochylić się do przodu tak, prawa ręka spoczywa górną masę ciała . Trzymając głowę do przodu , a plecy proste , trzymać hantle w dół na swojej stronie , a dłoń skierowana w stronę ławki. Powoli kurczyć mięśnie pleców , unosząc ciężar w stronę ciała . Na szczycie tego ruchu , łokieć i ramię powinny tworzyć linię równoległą . Ostrożnie opuścić ciężar z powrotem do strony ławce i powtórz 8 razy .

Następnie zmieniamy strony więc lewe kolano i ręka spoczywa na stanowisku wagi i powtórzyć ten sam ruch .


Stretching

Rozciąganie mięśni pleców uwalnia napięcie, które może spowodować, że mięśnie czuć ból . Przed rozpoczęciem rozciągnąć mięśnie pleców , upewnij się, że nie odbijają ruchy , ale poruszają się w powolnym , płynnym ruchem i kontrolowany . Przytrzymaj każdego odcinka na co najmniej 20 sekund i głęboko oddychać przez cały ten czas . Jeżeli którykolwiek odcinek powoduje ból , powoli uwalniają odcinek , aby zapobiec przypadkowemu obrażenia.

Pierwsze ćwiczenia rozciągające się wydłużyć szyję , co zmniejsza napięcia w górnych łopatek oraz w górnej części pleców . Rozpocząć to ćwiczenie, albo w pozycji stojącej lub siedzącej , która wartość jest bardziej komfortowe , i trzymać głowę do przodu . Podczas relaksu ramiona , spadek w dół podbródek do klatki piersiowej . Poczujesz rozciąganie wzdłuż karku . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 20 sekund, a następnie powoli doprowadzić głowę do tyłu do pozycji neutralnej . Powtórz ten odcinek 5 razy przed przejściem.

Następne ćwiczenia potrwającały górnej i dolnej części pleców . Zacząć od leżącego na plecach i po kilku chwilach , starannie przynieść kolana w stronę klatki piersiowej . Chwycić kolana rękoma i jak dalej ciągnąć ten odcinek , podnieś głowę w stronę kolana , aby aktywować górne mięśnie pleców . Przytrzymaj ten odcinek w ciągu 20 sekund, a następnie doprowadzić do nogi i głowę z powrotem na podłogę . Powtórz ten odcinek 5 razy . Imperium

[Ból pleców ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032778.html ]