Aerobik ćwiczenia rozciągające

Rozciąganie jest ważne przed i po treningu . Po rozgrzewki , potrwać od trzech do pięciu minut , aby rozciągnąć poszczególnych głównych grupach mięśni , aby zapobiec usztywnienie i bolesność . Zawsze rozgrzewki przed rozciągnąć bo jeśli wskoczyć do swojego normalnego trybu życia , można wyciągnąć mięśni. Rozciąganie jest jednym z kluczowych elementów , które poprawiają ogólną kondycję i zdrowie w sportowców , jak i początkujących , którzy są nowicjuszami w świecie fitness. Nogi
naciągnąć ścięgno jest doskonała do zapobiegania sztywność mięśni .

Po rozciągnąć dolną część ciała , koncentrują się na wszystkie grupy mięśni . Rozciągać i masować mięśni ścięgna udowego , chwycić wałek piankowy , przesuń rolkę pod nogi - tak jakby siedzieć na pianę - i korzystać z dolnej części ciała , aby toczyć pianę, tam iz powrotem . Jest todoskonały sposób, aby złagodzić napięte mięśnie i masować je . Prosty, ale dla innej skutecznej metody , leżeć na plecach i połóż ręcznik wokół jednej nodze . Z tej nogi podwyższonej i ręcznik wokół stopy , wyciągnij nogę do siebie , czując odcinek głęboko w ścięgna .
Abdominals
Cobra daje głęboki odcinek w brzucha co ułatwia odzyskiwanie .

brzucha ćwiczenia rozciągające nie tylko pomoże odzyskiwania podczas swoich podstawowych dni treningowe , ale także zwiększyć swoją siłę i budować mięśnie brzucha i skośne . Leżącego twarzą w dół z rękami pod ramiona , używać rąk do podnieść się do pozycji Cobra . Zaczniesz czuć mięśnie brzucha rozciągać . Trzymaj ? Dla 10 do 15 sekund przed zwolnieniem i powrót do pozycji wyjściowej . Różne pozycje w jodze , takie jak Cobra , pomóc głębiej naciągnąć obszary mięśni , które może przeoczyć podczas rozciągania normalnie . Imperium Dolna Powrót
Rozciąganie pleców zapobiega ból pleców i niższym poprawić elastyczność .

Dolna powrót jest szczególnie ważne, aby skupić się na na rozciąganie i wzmacnianie . Kiedy praktykujesz back- wzmacniające odcinki i ćwiczenia , wzmocnić wsparcie mięśni , kręgosłupa , wiązadeł i ścięgien . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i obie stopy na podłodze . Jednocześnie zginając głowę do przodu , aż znajdziesz to wygodne odcinek , unieś kolana do klatki piersiowej .
Torso
rozciągania tułowia zwiększa elastyczność .

Rozciąganie tułowia pomoże zwiększyć elastyczność, mobilność i uniknąć obrażeń . Dla prostego ćwiczenia rozciągające , , nogi na szerokość barków , z ugiętymi kolanami i rękami po bokach . Bez ruchu dolnej części ciała , obróć się na boki 20 razy i rozciągnąć , opierając prawej do lewej, do 20 powtórzeń . Następnie położyć się na plecach i tuck kolana do klatki piersiowej z rękami pod twoimi kolanami . Toczyć do przodu i dotykać podłogi z nogi następnie wycofać . Powtórz 15 razy na odcinku . Jest to kolejna doskonała technika masażu i wzmocnienie na plecach . Imperium

[Aerobik ćwiczenia rozciągające: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018000125.html ]