Szyja Wyrównanie Ćwiczenia

Rozciąganie i wzmacnianie mięśni w przód, tył i boki szyi pomoże utrzymać szyję we właściwym ustawieniu . Większość ludzi spędzają dużą część swojego dnia z ich szyjami wysunięta do przodu , aby lepiej widzieć ekran komputera , telewizora lub drogi . Robi codzienne ćwiczenia korygujące i rozciąganie będzie trenować szyję wrócić do prawidłowego wyrównania i daćmięśniom siłę trzymać go tam. Ćwiczenia izometryczne

Istnieją ćwiczenia izometryczne można zrobić łatwo wzmocnić przód, tył i boki szyi . Siedź prosto i patrzeć w przyszłość . Utrzymać poziom głowy tak broda jest równolegle do podłogi . Połóż dłonie na czole i naciśnij głową w dłoniach . Trzymaj podbródek uniósł . Oprzeć się presji ze swoich rąk tak szyja pozostaje nieruchomy. Następnie połóż dłonie za głową . Przesunąć na ręce , wciąż nie pozwalając podbródek przechylać górę lub w dół . Następnie umieść lewą rękę do lewej strony głowy nad uchem . Wciśnij lewy z głową i przesunąć w prawo w dłoni. Czy inne side.Hold każdy przez 5 sekund . Powtórz trzy razy każdy.
Ważona Ćwiczenia

Istnieją dwa dobre ćwiczenia , które możesz zrobić z ciężarkami , aby wzmocnić mięśnie szyi . Jednym z nich jest wykonywane za pomocą maszyny kablowej. Siedzieć na ławce do ćwiczeń przed maszyną z uprzęży przymocowanej do szyi pozycji środkowego koła pasowego . Siedzieć z tyłu maszyny. Umieścić wiązkę na szyi . Przechylić brodą w dół i wygnij szyję , ciągnąc weight.Another ćwiczeń odbywa się leżąc na ławce trzyma talerz na czole . Leżą tak szyi zwisa poza krawędź ławki. Przechylić głowę do tyłu i spojrzeć w górę . To jest twoja pozycja wyjściowa . Unieś podbródek z płyty w kierunku klatki piersiowej . Powrót do początku position.Do 10 powtórzeń każdego ćwiczenia i pracy do trzech zestawów 10 . Imperium ćwiczenia rozciągające

Kiedy mięśnie są napięte , że wycofać się z pozycji . Rozciąganie szyi codziennie pomoże im wrócić do swojej właściwej długości i stres. Pochylić głowę w prawą stronę i połóż prawą dłoń na uchu. Nie ciągnąć w dół szyi . Zamiast pozwolićciężar dłoni pomóc rozciągnąć swoją szyję . Przytrzymaj przez 5 do 10 sekund. Czy z drugiej strony w ten sam sposób . Pozwól podbródek przechylać proste do klatki piersiowej. Połóż ręce z tyłu głowy i pozwolićwaga ręce rozciągnąć tylne mięśnie szyi . Następnie przechyl głowę maksymalnie do tyłu i delikatnie pozwalająprzodu mięśni szyi , aby rozciągnąć . Imperium

[Szyja Wyrównanie Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021385.html ]