Ćwiczenia na rozciąganie Leg Ścięgna

Ścięgna są grube pasma tkanki łącznej , które przywiązują mięśnie do kości . Rozciąganie jest powszechne , ale większość ludzi nie rozciągnąć ścięgna podczas rozgrzewki , schładzania lub rozciąganie rutyny . Utrzymanie ścięgna elastyczne pomoże czynność mięśni poprzez pełny zakres ruchu , co prowadzi do zwiększenia wyników sportowych oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji. Rozciąganie ścięgna Achillesa Korzystanie ścianie

Stań twarzą solidną ścianę z nogami na szerokość barków , ramion o długości od hotelu. Trzymaj jedną stopę płasko na podłodze i podnosićinnych , umieszczając piłkę stopy na ścianie , pomiędzy 1 i 2 stóp od ziemi . Wcisnąć piętę w kierunku ściany delikatnie , jakbyś próbował postawić stopy płasko na ścianie . Staraj się, aby twoje biodra zablokowana ; oprzeć się skłonność do opadania do stałego nogi. Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i powtórz po przeciwnej nogi.
Ścięgna Achillesa Squat Stretch

, nogi na szerokość barków . Trzymaj ręce przy bokach lub trzymać je poziomo przed sobą, dla równowagi . Zginania na kolanach , utrzymując tułów w pozycji pionowej , i powoli zmniejszyć dołu do podłogi. Kluczem do rozciągania ścięgna Achillesa jest równomiernie rozłożyć swój ciężar przez nogi ; nie pochylić się do przodu na palcach . Nie wolno opuszczać obok punktu dyskomfortu . Jak elastyczność rozwija , w końcu być w stanie dotknąć dna na piętach . Przytrzymaj przez 10 sekund przed stojąc prosto .

To ćwiczenie wymaga trochę siły w ścięgna , quadraceps i nasycić . To nie powinno być wykonywane przez każdy cierpi na problemy z kolanem . Imperium Stretching tensor powięzi latae (zewnętrzne ) ścięgien kolana

Stań prosto ze stóp , wskazując przodu. Przekroczyć prawą nogę za lewą nogę tak, aby stopy dotykają . Trzymając prawą nogę w pełni otwarta, pochylić tułów na lewo , trzymając prosto tułowia i bioder zablokowana . Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund i powtórz na drugiej nodze .
Hamstring /Kolano Stretch

Stań prosto stoi krzesło . Umieść jedną stopę na krześle przed sobą , trzymając obie nogi w pełni rozszerzony , ale nie zablokowane w kolanie . Upewnij się, że krzesło nie jest wyższa niż biodra . Pochylić tułów do przodu w kierunku uniesionej nogi , zgięcia w biodrach . Niższa aż poczujesz rozciąganie wzdłuż ścięgna udowego i spodem kolana . Przytrzymaj przez 10 do 20 sekund i powtórz po przeciwnej nogi. Imperium

[Ćwiczenia na rozciąganie Leg Ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022344.html ]