Najlepsze ćwiczenia rozciągające na dolnej części pleców

pleców jest bardzo podatne na zranienia i bólu po treningu . Wynika to częściowo z osób korzystających złą postawę i wykonujących ćwiczenia nieprawidłowo , tym samym stawiając dodatkowy nacisk na mięśnie pleców . Z tego powodu należy zawsze skonsultować instruktora lub trenera i go sprawdzić swoje techniki . Zawsze rozprostowanie pleców po skończeniu z rutynowych jak well.Things będzie potrzebne Foto Mat , ręcznik lub miękkie carpetComfortable ubrania
Pokaż więcej instrukcji
długość ciała Stretch

1

Połóż się na ziemi z nogami razem i ramiona rozciągnięte nad głową prosto i równolegle do siebie tak, że łokcie są na macie , a twoje dłonie są skierowane w kierunku sufitu .
2

Powoli przesuń ręce w prawo , utrzymując je na podłodze . Upewnij się, czy do nich równolegle . Następnie przenieść z lewej nogi , utrzymując je równolegle i na podłodze , jak również. Twoje ciało będzie tworzyć ukośną linię .
3

Skieruj swoje palce i rozciągnąć palcami tak daleko , jak to możliwe , więc czuje się jak twoje ciało jest wciągana napięta . Powinieneś czuć ten odcinek w swoim abs jak i plecy . Przytrzymaj go przez około 10 sekund .
Rolka
4

Połóż się na plecach i powoli doprowadzić kolana do klatki piersiowej . Następnie rozwałkować do tyłu , tak aby masa spoczywa na górnej części pleców i ramion.
5

Obejmij się za tobą , tak że są one równoległe do ciała i dłonie leżą na powierzchni ziemi w górę .
6

Trzymaj rozciągnięcie przez około 10 sekund . Stoczy i powtórzyć go . Nadal powtarzać tak długo, jak czujesz, że potrzebujesz w celu usunięcia sztywności z tyłu .
Tabela rozciągnięcia
7

dostać się na rękach i kolanach i kwadratowych swoje ciało . Oznacza to, twoje ręce powinny być pod ramiona do przodu i talii powinny być zgięte pod kątem 90 stopni .
8

Arch plecach , dzięki czemu można poczuć się lekko zagięty do wewnątrz kręgosłupa . Podczas gdy robisz to , podnieś głowę i spojrzeć w górę w kierunku sufitu pod kątem około 75 stopni .
9

Przynieś głowę w dół i włóż ją do swojej piersi . Wyprostuj plecy , a następnie wygiąć go w przeciwną stronę tak, że jest lekko zaokrąglony . Nie napięte ramiona , jak to zrobić . Trzymaj je luzem i zrelaksowany . Następnie powtórz kroki od 1 do 3 , co najmniej 5 do 10 razy . Imperium

[Najlepsze ćwiczenia rozciągające na dolnej części pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032822.html ]