Maszyny do rozciągania ścięgna
ścięgna to zbiór trzech mięśni , w tym mięśnia dwugłowego mięśnia uda , półścięgnistego i semimembranosus , które poruszają się w dół z tyłu uda . Razem , są one odpowiedzialne za zginanie kolana i pomoc z rozszerzeniem biodrowego. Według dr Jeffrey Tucker , kiedy ścięgna są szczelne , że
odpowiedzi , ograniczając ich zakres ruchu , w wyniku czego , położyć większy nacisk na kręgosłup w dolnej części pleców , a może w końcu doprowadzić do obniżenia bólu pleców .
Siedzą Maszyna
siedzące maszyny ścięgno rozciąganie będzie można umieścić w wyprostowanej pozycji siedzącej z nogami rozszerzonym . Niektóre maszyny będzie skierowany nogę w czasie, podczas gdy inne rozciągnąć obie nogi jednocześnie. Gdy jesteś w pozycji siedzącej ,urządzenie może być sterowane ręcznie lub elektronicznie do zmiany kąta biodra . Niektóre maszyny podniesie nogi tak, że ruch w kierunku pionu. Inne przechyli tułów do przodu . Zatrzymać maszynę , gdy poczujesz napięcie w ścięgna , a następnie trzymać tej pozycji . Imperium Masa ciała Maszyna
Większość centrum fitness oferuje urządzenie, które stawia cię w pozycji, w której własne masy ciała daje siłę , że wydłuża się ścięgna . Jedną z takich maszyn, które często określa się jako trener lub partner rozciąganiem rozciągliwej , wymaga, aby siedzieć na urządzeniu ze swoimi rękoma do przodu tak, aby ręce może chwycić się poziomy pasek . Podnieś jedną nogę i umieścić ją na pasku między nogi , a następnie odchylić do tyłu trzymając na pasku tak, że twoja noga prostuje . Przechylić się do tyłu tak daleko, jak to możliwe , aż poczujesz napięcie w ścięgna i przytrzymaj tę pozycję . Przełączyć nogi , kiedy skończysz .
Udane Stretching
Aby zobaczyć znaczną poprawę swojej elastyczności ścięgna , zawierać statyczne rozciąganie do rutynowych co najmniej raz dziennie . Dopasować go natychmiast po treningu , tak , że mięśnie są ciepłe . Jeśli nie pracujesz , że dzień , weź pięć do 10 minut , aby zrobić kilka aerobik lekkie zwiększenie ciepła i poprawy przepływu krwi . Zakończenia każdego odcinka od trzech do pięciu razy , trzymając odcinek przez 30 do 60 sekund. Imperium
[Maszyny do rozciągania ścięgna: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000526.html ]
>>No