Jak rozciągnąć ścięgna , podczas gdy siedzi na krześle
1
Znajdź solidne , mocne krzesło. Siedząc na łóżku , kanapie lub transatlantycki nie jest to najlepszy wybór , ponieważ te powierzchnie są zbyt miękkie i nie daje wystarczającego wsparcia . Wytrzymały kuchnia krzesło jest to dobry wybór .
2
Siedź prosto na samym brzegu krzesła . Siedzieć za daleko , nie będzie można w pełni rozciągnąć .
3
Wyciągnij prawą nogę prosto . Zegnij nogę i połóż prawą piętę na podłodze . Wyprostuj prawe kolano całkowicie , ale nie blokuj kolan . Wyciągnij swoje palce z powrotem tyle, ile możesz.
4
Połóż ręce na lewym kolanie , i wyprostuj plecy . Pochylić się do przodu od bioder aż poczujesz napięcie w tylnej części nóg .
5
Powstrzymaj się od zaokrąglenia pleców lub sięgające do stóp. Powinieneś dostać wystarczająco dużo odcinku po prostu całkowicie prostując kolana . Zegnij nogę jak najwięcej jak można .
6
Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów . Skupić się na osiągnięciu od bioder i wydłużenia się na nodze . Powtórz z lewej nogi . Imperium
[Jak rozciągnąć ścięgna , podczas gdy siedzi na krześle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032857.html ]