Jak rozciągnąć ścięgna , podczas gdy siedzi na krześle

Mięśnie ścięgno , które znajdują się na tylnej górnej części uda , są napięte od wielu ludzi . Są podatne na uszkodzenia i szczepów . Kiedy te mięśnie stają się zbyt ciasne , mogą ciągnąć mięśni pleców i spowodować zmianę postawy. Zmiany te często przyczyniają się do przewlekłego bólu dolnej części pleców . Istnieje wiele sposobów , aby rozciągnąć te mięśnie . Poniżej znajduje się proste ćwiczenie , które można wykonać w pozycji siedzącej na krześle , aby pomóc rozluźnić ścięgna . Instrukcja
1

Znajdź solidne , mocne krzesło. Siedząc na łóżku , kanapie lub transatlantycki nie jest to najlepszy wybór , ponieważ te powierzchnie są zbyt miękkie i nie daje wystarczającego wsparcia . Wytrzymały kuchnia krzesło jest to dobry wybór .
2

Siedź prosto na samym brzegu krzesła . Siedzieć za daleko , nie będzie można w pełni rozciągnąć .
3

Wyciągnij prawą nogę prosto . Zegnij nogę i połóż prawą piętę na podłodze . Wyprostuj prawe kolano całkowicie , ale nie blokuj kolan . Wyciągnij swoje palce z powrotem tyle, ile możesz.
4

Połóż ręce na lewym kolanie , i wyprostuj plecy . Pochylić się do przodu od bioder aż poczujesz napięcie w tylnej części nóg .
5

Powstrzymaj się od zaokrąglenia pleców lub sięgające do stóp. Powinieneś dostać wystarczająco dużo odcinku po prostu całkowicie prostując kolana . Zegnij nogę jak najwięcej jak można .
6

Przytrzymaj przez pięć do dziesięciu głębokich oddechów . Skupić się na osiągnięciu od bioder i wydłużenia się na nodze . Powtórz z lewej nogi . Imperium

[Jak rozciągnąć ścięgna , podczas gdy siedzi na krześle: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032857.html ]