Jak Stretch Siedząc przy biurku

Kiedy siedzisz przy biurku przez dłuższy czas, mięśnie się napięta . Można zwolnić dużo tego napięcia poprzez okresowe krótkie przerwy odcinku. Dać kręgosłupa dobry odcinek , należy przesunąć go w sześciu kierunkach - z lewej i prawej strony , z przodu iz tyłu, a skręcając w obu kierunkach . Należy również rozciągnąć ramiona i szyję , które będą szczególnie mocno jeśli zostały zgarbiony napisać lub zajrzeć na screen.All komputera z tych ćwiczeń może być wykonane podczas posiedzenia w swoim fotelu . Instrukcja
Wyciągnij ramiona i szyję
1

Podnieś ramiona w górę w kierunku uszu. Przytrzymaj przez pięć sekund , a następnie zwolnić . Poświęć chwilę, aby skoncentrować się na jak ramiona czuję . Powtórz to trzy razy .
2

Powoli toczyć ramiona w kręgu . Przynieś je do góry, do przodu , w dół, do tyłu i do góry. Powtórz to pięć razy. Następnie powoli toczyć ramiona do tyłu pięć razy. Możesz odczuwać zwiększone krążenie i relaksu w ramionach teraz ?
3

Powoli upuść lewe ucho do lewego ramienia . Jeśli twoja prawa ręka jest na kolanach , niech spadnie i powiesić na swojej stronie. Powinieneś czuć odcinku od twojego prawego ucha aż do prawego ramienia . Przytrzymaj przez około 10 sekund , lub do momentu aż poczujesz mięśnie zaczynają uwalniać . Powtórzyć to z drugiej strony . Następnie powtórz to jeszcze raz w lewo i znowu w prawo.
4

Opuść głowę do przodu tak, że podbródek spoczywa w pobliżu lub na klatce piersiowej . Odczekaj około 10 sekund , podczas gdy mięśnie tyłu uwolnienia szyi.
Wyciągnij kręgosłup
5

lewą ręką , trzymać się lewej strony siedzenia . Wdychać podczas podnieść prawą rękę w kierunku sufitu . Wyciągnij ramię do góry. Wydech wygięty na lewo. Trzymaj prawą rękę blisko prawym uchu . Wdech , z ponownie prawą rękę rozciąganie w górę. Wydech i upuść prawą rękę w dół . Powtórzyć to z drugiej strony . Powtórzyć całą sekwencję jeszcze dwukrotnie .
6

Wdech i zginać do przodu od pasa . Niech wasze ręce spoczywają na goleniach , lub jeśli są bardziej elastyczne , na kostek lub na podłodze . Przytrzymaj przez 10 sekund , oddychając normalnie . Wdech i powoli zwijać .
7

Siedź prosto . Wdech i unieś ramiona nad głową . Napinaj mięśnie brzucha . Rozciągnąć się z pasa. Arch z powrotem , tylkokilka centymetrów . Przytrzymaj przez dwie lub trzy sekundy, a następnie powrócić do pozycji wyprostowanej . Wydech i niech twoje ramiona z powrotem w dół do swoich stron.
8

Połóż lewą rękę na zewnątrz prawym udzie . Połóż prawą rękę za plecami na krześle . Wyobraź sobiełańcuch ciągnie cię przez szczyt głowy. Wdech , a następnie podczas wydechu , skręcić tułów , potem ramiona , a następnie głowę w prawo. Spójrz na swoim prawym ramieniu . Wdech i wydech . Na następnym wdechu powróć do przodu . Połóż prawą rękę na zewnątrz lewym udzie i lewą rękę za plecami fotela . Wydech i skręć w lewo. Powtórzyć całą sekwencję raz jeszcze .
9

Teraz powinno czuć reaktywowana . Weź kilka powolnych, głębokich oddechów brzucha przed powrotem do pracy . Imperium

[Jak Stretch Siedząc przy biurku: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032833.html ]