Jak Stretch Przed sesjami Karate

Rozciąganie przed sesją karate zwiększa zakres ruchu , zbiórkach , wspólny ruch i zdolność do pozyskiwania i utrzymywania ręce i nogi lepiej . Zasadniczo , stretching poprawia wydajność karate tak długo, jak postępować zgodnie z kroków w swojej techniki rozciągania. Instrukcja
Karate Stretch za ramiona
1

Usiądź na podłodze .
2

Połóż ręce na stopę za sobą biodrami .

Tanie 3

Umieść palce wskazujące z ciała dłońmi i nogi wyciągnięte do przodu .
4

wydech , przesuwając swoje pośladki do przodu . Powoli odczuwać odcinek jak przechylić do tyłu , jak wygodnie, jak to tylko możliwe. Foto Foto Foto Karate Stretch na górnej części pleców
5

Padnij na czworakach .
6

Wyciągnij ręce do przodu , podczas gdy powoli doprowadzić klatkę piersiową do podłogi .
7

wydech podczas rozciągnąć ramiona i powoli naciśnij ramiona na podłodze, podczas gdy wyginając plecy .

Karate Stretch na biodrach i Gluteals
8

Połóż dłonie płasko na ziemi w pobliżu bioder jak palce wskazują na nogach , podczas gdy trzymasz nogi prosto , siedząc na podłodze .
9

zegnij prawe kolano i powoli połóż prawą stopę na podłodze .
10

Upewnij się,pięty prawej nogi dotyka lewe kolano . Prawa noga nie powinna wzrosnąć z ziemi .
11

Oddychaj i rozciągnąć swoją lewą nogę w tył ciebie , upewniając się, że górna część palców , podbicia , goleni , kolano i udo z twoich lewa noga spoczywają na ziemi .
12

wydech i delikatnie odbije się prawą biodra do ziemi . Foto Foto Foto Karate stretch dla kończyn dolnych

13

Pobierz swoje ciało w pozycji push-up .
14

Przesuń ręce w kierunku nogi jak biodra rosną , tworząc trójkąt .
15

osiągnie najwyższy punkt trójkąta , więc można znieść ci pięty do podłogi lub powoli przemian zginanie kolana , zachowując odwrotny proste nogawki . Imperium

[Jak Stretch Przed sesjami Karate: https://pl.sportsfitness.win/Sztuki-walki/karate/1018022755.html ]