Jak rozciągnąć mięśnie bioder

Twoje mięśnie bioder przyczynić się do ogólnej mobilności i elastyczności . Według ekspertów na stronie wytrzymałości i budowy mięśni , silny Lifts.com ,siedzący tryb życia powoduje skrócenie mięśni zginaczy biodra i mięśni ścięgna udowego i ostatecznie ograniczyć ruch bioder . Właściwa rozciąganie może rozładować napięcie i wydłużają te mięśnie . Ćwiczyć poprawną formę podczas wykonywania odcinków i przytrzymaj rozciąga się na co najmniej 60 sekund , aby uzyskać pełną korzyść . Instrukcja
Hip Stretch 1
1

Uklęknij na podłodze z wyprostowanym kręgosłupem i mięśnie brzucha zamówienia .
2

Krok do przodu prawą nogę , przesuwając do nieco pozycji pionowej , a następnie przesuń lewą nogę do tyłu, aż poczujesz napięcie w biodrze .
3

Rzuć lewe kolano do podłogi i połóż dłonie na prawym udzie do uspokoić swoje ciało . Push biodra do przodu , aby zintensyfikować odcinek . Przytrzymać przez 60 sekund , a następnie przełączyć się na drugą stronę .
Hip Stretch 2
4

Stań z nogami szeroko rozstawione . Powinny być poza szerokość barków . Koronki ręce za głowę .
5

Squat poprzecznie przez zginanie prawą nogę i trzymając lewą proste nogawki . Zakręt głęboko by trzymać pośladki się za siebie , utrzymując plecy proste .
6

opuść się jak najbliżej do podłogi jak to możliwe. Trzymaj stopy sadzone i wskazał przed siebie , jednocześnie naciskając prawe kolano na zewnątrz . Przytrzymać przez 60 sekund , a następnie squat na drugą stronę .
Hip Stretch 3
7

Usiądź na podłodze i doprowadzić podeszwy stóp razem. Kolana powinny być skierowane na zewnątrz od ciała . Siedząc w tej pozycji może być dość odcinku dla osób o ograniczonej elastyczności .
8

Trzymaj proste plecy i twoje mięśnie brzucha zamówienia . Przynieś swoje nogi w kierunku swojego rdzenia . Poczujesz rozciąganie w swoich wewnętrznych biodra . Użyj łokcie naciskać na udach i zwiększenie odcinek .
9

Pochyl się do przodu od bioder . Spróbuj obniżyć klatkę piersiową w kierunku ud , utrzymując proste plecy. Trzymaj odcinek na 60 sekund. Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie bioder: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022315.html ]