Jak rozciągnąć mięśnie poprawić elastyczność

Dynamiczne rozciąganie zwiększa elastyczność i dynamiczne instrukcje można zmniejszyć szkody
1

Stretching oferuje wiele korzyści . Badacze wykazują, że wydłużony rozciągający się (w formie jogi ) o umiarkowanej aktywności tlenowej i kontroli diety zmniejsza poziom cholesterolu i znacząco odwracała stwardnienie tętnic, ( 20 ), procent regresji u dorosłych o udowodnionej wieńcowej choroby miażdżycowej .
Rozciąganie może być bezpiecznie wykonywane po treningu , kiedy mięśnie są ciepłe . Chyba żedziałalność wymaga dużej elastyczności , rozciąganie przed jest chyba zbędne. I nawet wtedy , odcinki powinny być wykonywane po rozgrzewce .
2

Wielu z nas uczono , aby rozciągnąć przed robimy wszelkiego rodzaju ćwiczeń. W rzeczywistości , to najlepszy czas , aby rozciągnąć zależy od rodzaju ćwiczenia będziemy robić . Dla uproszczenia , będziemy oddzielić ćwiczenia na trzy kategorie: szkolenia siły , która obejmuje powolne, kontrolowane ruchy ; szkolenia , które polega na szybkich, niekontrolowanych ruchów i nic innego.
Na treningu siłowego , jest dowodem , że rozciąganie przed treningiem jest nieproduktywne . Trening siłowy wymaga mięśnie do umowy mocno wagi ciężkiej , a rozluźnienie włókien mięśniowych przez ich rozciąganie najpierw zmniejsza ich zdolność , aby to zrobić . To nie znaczy, że nie należy rozgrzać mięśnie przed treningiem siłowym - po prostu uniknąć rozciągając je w pierwszej kolejności. Jeśli chcesz dołączyć do sięgania w tym samym treningu jak trening siłowy , to lepiej poczekać, aż po skończymy ciężary pracy .
Do niczego udziałem niekontrolowane ruchy dynamiczne , jednak (i to będzie obejmować większość sportowych , metod taneczne i sztuki walki ), rozciągające wcześniej jest ważne , aby uniknąć obrażeń . Wystarczy , że powrót do metafory gumką.
Na wszystko, co nie pasuje do żadnej z tych kategorii , prawdopodobnie można m.in. Twój rozciąganie , kiedy się chce . Na przykład , jeśli ćwiczenie chodzenia ( i dużo chodzenia zrobić , więc w swoim zwykłym zakresie ruchu ) , można rozciągnąć przed, po , w trakcie lub dowolna kombinacja tych trzech.
Ważną rzeczą o rozciąganie jest to, że nigdy nie powinno odbywać się na zimnych mięśni . Jeśli rozciąganie na koniec treningu , to nie jest zwykleproblemem , tak jak twoje mięśnie będą dobrze i rozgrzane . Jeśli rozciąganie przed treningiem , jednak eksperci zalecają rozgrzewkę ( robi jakąś lekkich ćwiczeń , który otrzymuje Twoje serce bije szybciej , a przepływ krwi do mięśni ) , przez co najmniej 5-10 minut przed rozpoczęciem się rozciągać .

3

Rozciąganie kiedyś uważany za główną działalność przed treningiem . , Że wszystko zmieniło się . Rozciąganie jest nadalkorzystna działalność przed treningiem , ale dopiero po dostatecznie rozgrzany . Powodem tego jest to, że wyciąganie na zimno mięśni może bezpośrednio przyczyniać się do wyciągane i wyrwanych mięśni. Jest to także teraz wiadomo, że rozciąganie jest ważne po treningu , jak również.
Istnieje kilka skutecznych metod rozciągania , ale niektóre wymagają partnerów lub najlepiej nauczyć poprzez instrukcją jeden na jednego . W wielu przypadkachbardziej skomplikowane coś jestmniejsza go używać . Dlatego statyczne rozciąganie jest często zalecane. To jest łatwe do zrozumienia i wykonania . Z statyczne rozciąganie , można wydłużyć do mięśni , gdzie jestłagodne Pociągnąć i przytrzymać bez odbijania . W przeszłości , to jest zalecane do przechowywania statycznych odcinek w dowolnym miejscu od 20 sekund. Jednak ostatnie badania wskazują, że jest to bardziej efektywne zorganizowanie odcinka przez około 10 sekund , zwolnij , a następnie powtórz ten sam odcinek dwa do trzech razy . Jakoodcinek powtarza ,rozluźnia mięśnie i uniknąć nadmiernego rozciągnięcia , które może prowadzić do obrażeń ciała. Jeśli występują dolegliwości lubekstremalne mięsień drży niekontrolowanie w odcinku , Odwal stopnia lub dwa.
Nigdy rozpocząć agresywny program, stretching kiedy dotkliwie ranny . To może prowadzić do dalszych uszkodzeń w obszarze z urazem . Dać czas na uzdrowienie. Gdy nie jest minimalne lub nie ma bólu, rozpocząć lekki i łatwy system rozciągania . Rozciąganie jest czasem częścią programu odzysku szkody , w takim przypadku należy postępować zgodnie z instrukcjami swojego specjalisty medycyny sportowej
Stretching prawidłowo może zmniejszyć urazy mięśni i zapewnia następujące korzyści: . Wzrost elastyczności i zakres ruchu stawów , prawidłowa postawa ćwiczenia zrelaksowany mięśni i lepsze sportowe koordynacja
celu rozgrzewki obejmuje : utrzymanie mięśni elastyczna, zwiększenie zakresu ruchu w stawach , zwiększenie elastyczności , poprawa koordynacji , zwiększenie temperatury ciała i tętno , zwiększenie przepływu krwi do mięśni i zapobiegania urazom .
właściwy sposób rozciągnąć jest powolny i spokojny . Nie odbijają . To może rzeczywiście doprowadzić do ciągnięcia mięśni , które stara się rozciągnąć .
Ostatnie badania wykazały , żegrupa biegaczy , który wyciągnął się trzy razydziennie , i stał się bardziej elastyczny , zmniejszone ryzyko urazów kończyn dolnych 12% na zawodników , którzy zrobili minimalne rozciąganie . Jest to jeden z niewielu badań potwierdzających korzyści z rozciągania. Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie poprawić elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032821.html ]