Jak rozciągnąć mięśnie Glute

Od mięśnie Glute znajdują się między górnym i kręgosłupa, nóg , można sobie wyobrazić obciążenie że mogą one prowadzić , czy kolejny maraton lub siedzi przy swoim biurku . Rozciąganie jest jeden sposób, aby zapewnić lepsze wsparcie tej ważnej part.Things ciała trzeba Foto Belt
Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż się na podłodze z nogami na ziemi i kolana zgięte pod kątem 45 stopni . Połóż prawą kostkę na górze lewego kolana , co trójkąt z nóg i górnej części prawej dolnej. Pętlipasa w środku tego trójkąta , aby przejść pod środku lewym udzie .
2

Trzymaj krawędzi pasa z obu rąk . Utrzymując plecy płaskie, ciągnąć lewego uda się z pasa do momentu tuż przed dolną część pleców schodzi na ziemię . Utrzymać trójkąta . Pozostań w tej pozycji przez co najmniej jedną minutę , biorąc wolne, głębokie oddechy i czując napięcie w prawym mięśniu Glute i biodra . Po jednej minucie , zmienić pozycję
3

płasko na plecach raz z ugiętymi kolanami , jak na początku etapu 1 Unieś dolną część pleców od podłoża. . ; przenieść swoje ciało w lewo , a następnie położył się na dół, trzymając kolana ugięte. Rozszerz swoje ręce , wskazując od głowy. Obróć głowę w prawo , naprzeciwko swoich właściwych palców .
4

Dokonaj lewa noga płaskim . Podnieś prawe kolano i na lewą nogę tak daleko , jak można bez ruszania głową i podnoszenia ramion od ziemi . Powinieneś czuć głęboki odcinek w lewym mięśniu Glute i okolicy bioder . Pozostań w tej pozycji przez minutę , oddychając głęboko, jak w kroku 2 . Po jednej minucie , doprowadzić obie stopy płasko na podłodze z ugiętych kolanach . Wróć do pozycji wyjściowej , pamiętając, aby podnieść dolną część pleców do góry, na prawo i na dół . Powtórz krok 3 dla prawej nogi , tym razem przesunięcie dolnej części pleców i na prawo , zanim pozycjonowanie ramiona .
5

płasko na plecach z kolanami wygięte jak na początku kroki 1 i 3 . Looppasek za obie nogi wokół połowy uda . Chwyć oba końce taśmy z rąk , trzymając łokcie blisko boków ciała . Pociągnij pasek , aby podnieść nogi do punktu tuż przed dolną część pleców podnosi się z ziemi . Pozwól uda spocząć na taśmie , nadając mu odporność , ale nie pozwalają na dolnej części pleców , aby zdjąć z ziemi . Utrzymania tej pozycji przez minutę , oddychając przy głębokich odstępach . Powinieneś czuć głęboki odcinek w obu mięśni Glute . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie Glute: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032834.html ]