Jak rozciągnąć ścięgna Tight dla osób starszych

Elastyczność jest bardzo ważne dla osób starszych , jak czasami może to oznaczać różnicę między być uzależniony od innych lub zachowaniu niezależności . Elastyczne ścięgna , które znajdują się w tylnej części ud , znaczy więcej elastyczności dolnej części pleców i nóg , które pozwalają dotrzeć do nogi zawiązać buty , założyć skarpety lub umieścić na spodniach . Niestety , jak wiek , twoje mięśnie stają się krótsze i mniej elastyczna . Regularne rozciąganie może pomóc zrekompensować ten proces . Rozciągnąć ścięgna trzy do pięciu razy w tygodniu , aby zobaczyć poprawę. Instrukcja
1

Spacer na pięć do dziesięciu minut , aby rozgrzać mięśnie przed rozciąganiem .
2

pierwszego ścięgna odcinku , najpierw stojąc z nogami razem. Krok do przodu z prawej nogi . Wyprostuj prawą nogę . Zegnij prawą nogę . Zegnij lewe kolano lekko i chude klatki piersiowej w dół w kierunku kolana , aż poczujesz napięcie w prawej nodze , lub ścięgno . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórzyć na drugiej nodze .
3

następnym odcinku , siedzieć na jednej stronie łóżka obiema nogami na ziemi . Skręć w lewo i podnieś lewą nogę do góry na łóżku , więc jest prosto i kilka centymetrów od krawędzi łóżka. Powoli starają się dotrzeć do lewej stopy , pochylając się ku lewej nodze . Trzymaj lewą nogę tak prosty, jak to tylko możliwe. Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz z drugą nogą .
4

usiądź na krześle z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie do ostatniego ścięgna odcinku . Połóż dłonie na udach . Rozszerzyć swoją prawą nogę do przodu , utrzymując go lekko ugięte . Połóż prawą piętę na podłodze , zegnij nogę w górę. Unieś podbródek i chude klatki piersiowej do przodu, aż poczujesz napięcie w swoim ścięgno . Przytrzymać przez 20 sekund. Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Jak rozciągnąć ścięgna Tight dla osób starszych: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006842.html ]