Jak uzyskać Mięśnie Ciepłe uwagi Dzieli

Musiałbyś być szalony , aby próbować szpagat nie robiąc jakiś rodzaj rozgrzewki pierwszy . Nie tylko narażasz się na ryzyko ciągnięcie mięśni i robi trwałe uszkodzenie , ale to po prostu boli, aby pogrążyć się w podziały , bez uprzedniego wydłużenie mięśni , które będzie wykonywać pracę . Jeśli jesteś miłośnikiem gimnastyk lub joga, trener lub nauczyciel może mieć rutynowych rozgrzewka do naśladowania, ale jeśli jesteś na własną rękę , można wykonać podstawowe rutynę rozgrzewa mięśnie cardio następnie z jasnego rozciągając je dynamicznie i statycznie . Instrukcja
1

Jog , biegać, chodzić, lub lekko za cykl pięciu do 10 minut lub do momentu, złamałeś lekki pot . To dostaje rozrusza serce , zwiększając powódź krwi i dostarczanie tlenu do mięśni .
2

Wykonywanie dynamicznych odcinków , które naśladują podziałów , takich jak kopnięcia nóg , koła nóg lub serii skoków i skacze pokój .
3

Wykonać odcinek wygięcia . Stań z nogami razem i zginać do przodu w pasie , dzięki czemu górna część ciała powiesić w dół w kierunku podłogi . Chwycić plecy nogi tonąć głębiej w odcinku . Jako alternatywę , usiąść na podłodze i pozwolić klatki piersiowej , aby upaść na udach .
4

Wykonać odcinek rozkrok obiema nogami szeroko . Usiądź na podłodze , nogi szeroko otwarte , wskazywać palcami i pochylić się do przodu , osiągając swoje ramiona przed sobą , jak zatopić klatkę piersiową ku podłodze . Scoot swój tyłek do przodutrochę dalej , jak rozluźnić , utrzymując swoje nogi w tej samej pozycji , tak że jesteś coraz głębszym rozciągliwości każdym razem wiać . Leżał również klatki piersiowej na każdej nogi rozprostować każdą nogę i biodro dalej .
5

Trzymaj każdego odcinka na 20 do 30 sekund , lub do momentu aż poczujesz mięśnie zaczynają się " dać . " Don ' t trzymać odcinki dłuższe niż kilka minut na raz , jako , że może zrobić uszkodzenie tkanki łącznej , informuje na stronie internetowej Taniec Advantage . Imperium

[Jak uzyskać Mięśnie Ciepłe uwagi Dzieli: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Inne-Sport/1018015974.html ]