Jak zrobic powrotem Stretch

Ból pleców i urazy są wspólne. Czasami ludzie ranią się plecami do wypadków lub zwichnięć mięśni . Zazwyczaj , gdypowrót nie jest zwinny i elastyczny , staje się jeszcze bardziej podatne na urazy , nawet podczas wykonywania prostych i rutynowych zadań , takich jak podnoszenie i przenoszenie ciężkich przedmiotów . Najlepszym sposobem, aby zmniejszyć lub uniknąć urazów kręgosłupa jest podczas rutynowego treningu. Ale nie każdy ma czas na energiczne ćwiczenia . Otoszybkie ćwiczenia rozciągające , które pomogą rozluźnić plecy i zachować zwinny ciała i elastyczne . Spróbuj tego odcinka rutynę codziennie maksymalnych results.Things musisz
Mat
Pokaż więcej instrukcji
1

Umieść matę na podłodze . Upewnij się, że jest wystarczająco dużo miejsca , aby rozciągać i wyginać . Ten odcinek będzie szczególnie wymaga się, że masz wystarczająco dużo miejsca do rozprzestrzeniania się ręce i nogi .
2

Połóż się na plecach na macie.
3

Przynieś prawą nogę do klatki piersiowej podczas zginania swoje lewe kolano . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , oddychając naturalnie .
4

Niech prawa noga iść , ale należy go podnieść i wygięte . Teraz wyciągnę ręce , trzymając je poziom do ramion .
5

Włącz całe ciało w lewo , jednocześnie utrzymując ramiona płasko na ziemi . Twoje ciało powinno skręcać w lewo zpowrotem na dół, niższy . Twoja prawa noga powinna być skierowana w lewo i dotykając podłogi , podczas gdy twoja lewa noga powinna być płasko na macie, nadal zgięta w kolanie .
6

Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund . Teraz powtórz z drugą nogą , tym razem skierowaną w prawo. Imperium

[Jak zrobic powrotem Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032831.html ]