Rozciąganie mięśni Ab Podczas ciąży

Czy się to podoba , czy nie, twoje mięśnie brzucha w czasie ciąży będzie rozciągać się pomieścić rosnącą malucha. Jednak wykonując ćwiczenia brzucha rozciąganie będzie utrzymać brzuch stonowanych i może pomóc Ci się zrelaksować . Kobiety w ciąży nie powinny wykonywać żadnych ćwiczeń w pozycji leżącej w drugim i trzecim trymestrze ciąży . Jeśli leżysz na plecach ,waga macicy może skompresować główne arterie i tłumią przepływ krwi do serca i rozwój dziecka . Przed przystąpieniem do wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń w czasie ciąży należy skonsultować się położnika . Rzeczy, które musisz Foto Mata wykonywania
Krzesło
Pokaż więcej instrukcji
1

Pobierz do położenia rąk -i- kolana na matę do ćwiczeń z nadgarstkami w linia z ramion i kolan , zgodnie z bioder . Garbić w kierunku sufitu i przytrzymaj odcinek licząc do trzech. Krzywa plecy do podłogi , i przytrzymaj odcinek licząc do trzech.
2

Usiądź prosto na krześle do tyłu z nogami rozprzestrzeniać i stopami na podłodze . Wyciągnij swoje łopatki do tyłu i na dół , i wydłużony kręgosłup . Odpoczynek ręce na brzuchu . Oddychać przez nos licząc do siedmiu. Wstrzymaj oddech na kilka sekund , a następnie wydech powoli przez usta . Delikatnie naciśnij niej powietrze z płuc przez zamawiającego mięśnie brzucha i powtórz ćwiczenie .
3

, nogi na szerokość barków i wydłużony kręgosłup . Podnieść obie ręce na wysokości ramion z dłońmi twarzą do podłogi . Powoli przesuń ręce w lewo , obracając głowę , aby spojrzeć na swoim prawym ramieniu . Trzymaj odcinek na kilka sekund , a następnie odwrócić kierunki .
4

Połóż się na plecach na matę do ćwiczeń z ugiętymi kolanami do kąta prostego . Twoje stopy powinny być sadzone hip- szerokość od siebie i ramiona powinny być przez swoich stronach , dłońmi . Zachęć swoich podstawowych i pośladków mięśnie . Wcisnąćczęść pleców do podłogi i przechylić miednicę w kierunku sufitu . Przytrzymaj skurczu na kilka sekund , a następnie rozluźnij mięśnie . W drugim i trzecim trymestrze ciąży , możesz zrobić to rozciągnięcie w pozycji stojącej . Wystarczy nacisnąć miednicy się i zaokrąglić w dolnej części pleców lekko . Imperium

[Rozciąganie mięśni Ab Podczas ciąży: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006864.html ]