Jak rozciągnąć Powrót ścięgno

Elastyczność jest tak samo ważne jak wytrzymałość , jeśli chodzi o ścięgna . Znajduje się z tyłu ud , ścięgna podkolanowe sątrójgłowy grupy mięśni , które rozciąga się od dna miednicy do poniżej kolana . Ścięgna służą uginać kolana i przedłużyć swoje biodra . Elastyczne ścięgna mogą pomóc uniknąć obrażeń ciała i poruszać się z większą kontrolę i zwinność podczas obu działań sportowych i codziennych . Rozciągnąć ścięgna układu krążenia lub po każdym treningu siłowego treningu. Rzeczy, które musisz Foto bloku Joga
Joga pasek

Pokaż więcej instrukcji
1

Rozgrzewka z co najmniej 10 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak jazda na rowerze , szybki pieszo lub za pomocą eliptyczny trener , rozciągając mięśnie zimno mogą spowodować szkody, takie jak pull , szczepu lub rozdarcie
2

Wyciągnij biodra oraz ścięgna w intensywnym bocznym odcinku stwarzają . . Stań prosto ze stopami oddzielone od 3 do 4 stóp, palce wskazujące do przodu i rękami opartymi na biodrach . Wydłużać kręgosłup , angażują mięśnie brzucha i przesuń łopatki w dół pleców . Przekręć obie nogi w prawo o 45 stopni , trzymając palce wyrównane w lewo z prawej pięty i kolana zgodnie z twoich stóp . Obrócić tułów w prawo o 45 stopni i zginać do przodu w biodrach przynieść klatki piersiowej w kierunku prawym udzie . Trzymaj nogi zaangażowany , aby zapewnić stabilność podczas pochylony do przodu. Połóż dłonie na podłodze po obu stronach przedniej stopy; używać bloków jogi do pomocy , jeśli nie są w stanie dotrzeć do podłogi . Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 30 sekund.
3

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie , aby wykonać w pozycji siedzącej zginać do przodu, które potrwają do tyłu wzdłuż nóg z dolnej części pleców . Umieść koc lub blok jogi pod swoimi nasycić jeśli ścięgna są szczególnie mocno ,niewielkie nachylenie może pomóc utrzymać prawidłowe wyrównanie. Wydłużać kręgosłup i przesunąć ramiona w dół i z dala od uszu. Pochyl się w biodrach i przynieść tułowia w kierunku nóg . Chwycić nogi rękami ciągnąć się dalej w odcinku . Użyj paska jogi o pomoc , jeśli nie są w stanie dotrzeć do nogi . Trzymaj odcinek dla jednego do trzech minut.
4

Połóż się na plecach na leżącej duży palec poza, która celuje swoje ścięgna bez umieszczenia jakiegokolwiek nacisku na dolną część pleców . Rozszerz swoje nogi przed tobą z nogi zgięte . Przynieś swoje prawe kolano w kierunku klatki piersiowej i joga pasek owinąć wokół dolnej części prawej stopy . Chwyć końce taśmy jogi w każdej ręce , jak rozszerzyć swoją prawą stopę w kierunku sufitu , aż noga jest prosta i prostopadła do podłogi . Zachowaj lewej nogi , ramiona i pośladki naglących w podłogę . Trzymaj rozciągnięcie przez 30 sekund i powtórz z lewą nogą . Imperium

[Jak rozciągnąć Powrót ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000538.html ]