How to Make Your Back Elastyczny

Zwiększenie elastyczności w plecach wymaga czasu i cierpliwości . Tylne mięśnie brzucha i wspólnie tworzą rdzeń ciała . Oba dają siłę do prostego zginania i bardziej złożonych ruchów skręcanie i obracanie . Ból pleców nie jest zabawne . Dodano elastyczność w plecach , że poczujesz się lepiej , i miejmy nadzieję, zapobiec lub ograniczyć powrotem urazów sportowych , a nawet z dnia na dzień activities.Whenever wybrać dodać elastyczność mięśni , jesteś wydłużenie mięśni z powolnych ruchów , mierzona . Zwiększenie elastyczności wymaga codziennego zaangażowania nauczyć mięśnie rozciągać poza ich normalny zakres ruchu . Ważne jest, aby zawsze wykonywać ćwiczenia elastyczności z dokładnym i kontrolowany ruch . Nie odbijają lub szarpać odcinków . Oddychaj równomiernie w tych exercises.Things rozciągających będzie potrzebne Foto Brak

Pokaż więcej instrukcji Łódź Jak Make Your Back Elastyczne
1

Połóż się na podłodze , płasko na plecach . Podnieś jedno kolano , chwyć go oburącz i pociągnij ją do swojej piersi . Wyprostowanej nogi podniesie się kilka centymetrów nad podłogą . Sprawował tę funkcję do liczby 15 , czując napięcie w plecach . Zwolnić nogę i powtórz dla drugiej nogi . Spróbuj wykonać 10 powtórzeń na każdą nogę .
2

Połóż się na podłodze na rękach i kolanach , z oczu skupionych na podłodze . Garbić w kierunku sufitu i przytrzymaj w tej pozycji licząc do 15 . Zwolnij na prosto i powtórz 10 razy. Odcinek nazywaodcinek kota , więc obraz na łukowate plecy kota podczas wykonywania tego ruchu .
3

Połóż się na brzuchu z dłońmi płasko na podłodze , a jeśli twój były robi pushup . Zamiast podnoszenia ciała z podłogi do równowagi na palcach i dłoni , trzymać dolnej części ciała ( od bioder w dół ) na podłodze . Trzymając dłonie płasko na podłodze , rozszerzyć swoje ramiona tak prosty, jak to tylko możliwe. Twój powrót będzie łuk . Pamiętaj, aby zachować swoje biodra na podłogę . Przytrzymaj przez 15 sekund i zwolnij. Powtórz 10 razy.
4

rozłożyć się na podłodze na plecach . Podnieś prawe kolano do 45 stopni i upuść kolano na lewej nodze . Zachować swoje ramiona i górną część ciała jak płasko na podłodze , jak to możliwe . Rozszerzyć swoją prawą rękę na stabilności . Przytrzymaj ten odcinek o 15 liczby i uwalniania . Spróbuj wykonać 10 powtórzeń na każdą nogę .
5

Połóż się na podłodze na plecach , ręce wzdłuż tułowia . Jakby robili tylną rolkę , unieś nogi na podłodze , zwijają się w kierunku głowy , aż nogi są ​​obok głowy. Kolana powinny zakończyć się obok uszu. Trzymaj ręce rozszerzony i płasko na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez 15 sekund i zwolnij. Nie martw się , jeśli nie można uzyskać kolana nad głową . Osiągnąć komfortową pozycję , przytrzymaj licząc do 15 i uwolnienia. Jak plecach zwiększa elastyczność , wkrótce będziesz w stanie ukończyć tego odcinka . Imperium

[How to Make Your Back Elastyczny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032856.html ]