Jak rozprostować IT Kompania

The iliotibial zespół , lub IT band w skrócie , jest często błędnie jakomięsień w sobie . W rzeczywistości ,zespół IT jestjak taśma ścięgna mięśnia innego tensor powięzi nazwie, która biegnie w dół latae zewnętrzną nogę między kolana i biodra . Nieelastyczne zespół IT może zmniejszyć wyniki sportowe , a uraz lub ucisk może spowodować znaczny ból kolana , znany jako "syndrom zespołu iliotibial ", w którym ucisk ciągnie kolano z naturalnego wyrównania. Stretching może zmniejszyć ryzyko obrażeń , poprawy elastyczności i rozładować napięcie . Instrukcja
Stały Zespół IT Stretch
1

Stań w pozycji pionowej . Przejechać jedną nogę za drugą , trzymając obie stopy skierowane do przodu .
2

Lean powoli swojej stronie w kierunku tylnej stopy, zapewniając nogi pozostają proste , ale nie zablokowane w kolanie . Zachowaj obniżenie się aż poczujesz rozciąganie wzdłuż zewnętrznej części uda .
3

Trzymaj rozciągnięcie przez 15 do 20 sekund przed włączeniem nogi . Powtórz trzy do czterech razy na każdą nogę .
Alternatywna IT Kompania Stretch
4

Stań za biurkiem lub nieruchomego obiektu , który jest o wysokości pasa . Zginać się w pasie i pochylić się do przodu , podczas gdy wsparcie się na biurku .
5

Krzyża prawą stopę za lewo. Zegnij lewą nogę , przesuwając prawą stopę dalej od Ciebie, jak obniżyć się . Zachowaj obniżenie aż poczujesz rozciąganie wzdłuż zewnętrznej stronie prawego uda .
6

Przytrzymaj przez 15 do 20 sekund przed włączeniem nogi . Powtórz trzy do czterech razy na każdą nogę . Imperium

[Jak rozprostować IT Kompania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022244.html ]