Jak rozciągnąć na zimowy Ćwiczenia

Nie ma powodu , aby zablokować się w środku po prostu dlatego,pogoda się zimno . Ale ćwiczenia w zimie jest nieco inna niż latem treningu. Niższe temperatury wymagają osoby ubierać inaczej warstwami odzieży i rozgrzać swoje ciała przez dłuższy okres czasu . Odwodnienie jest tak samomożliwe , jak w lecie . Rozciąganie na ćwiczenia zimą jest konieczne . Zimna pogoda sprawia, że ​​mięśnie mocniej i mniej elastyczna. W związku z tym , mięśnie są bardziej podatne na uszkodzenia . Rozciąganie będzie właściwe rutynowe rozgrzać mięśnie , aby zapobiec łzy i urazów . To na pewno powiedzieć , że dodanie 5 do 10 minut do normalnego treningu rozciąganie rutyny będzie rozgrzać mięśnie , aby chronić je podczas zimnej pogody . Upewnij się, że utrzymanie prawidłowej postawy podczas rozciągania. Twoja głowa powinna być do góry, proste plecy i ramiona wyrównane . Pić dużo wody przed i po wysiłku i upewnij się, aby przeprowadzić pełną ostygnie po treningu . Instrukcja Łódź Jak Stretch dla Winter Ćwiczenie
1

Jeśli idziesz , przeprowadzić regularne nogi , plecy i ramię rozciąga się , że normalnie przed podjęciem spacer. Pracy ścięgna ( tył uda) , mięsień czworogłowy uda (z przodu uda ) oraz ścięgna Achille za pomocą łagodnych odcinków , aby Twoje mięśnie gotowe do treningu zimnej pogody .
2

Jeśli jesteś jazda na nartach , należy rozciągnąć ramiona wystarczająco . Wykonać pewne kręgi rękę na każdej stronie , a następnie z obu ramionach . Spróbować pajacyki , aby uzyskać Szybkość akcji serca . Z rękami na biodrach , powoli skręcać w lewo a następnie w prawo, aby rozciągnąć żebra i pleców .
3

ważną częścią rozgrzewki zawiera pewne aerobik działalność , aby uzyskać krwi do mięśni w ruchu . Weź energiczny spacer lub uruchomić na kilka minut . Marsz w miejscu lub wykonuje jakieś przysiady i będziemy niedługo odczuwają skutki zwiększonego przepływu krwi .
4

To można rozgrzać ciało powoli , wykonując swoje planowane ćwiczenia w wolniejszym tempie . Chodzić wolno lub naśladować ruchy na nartach , aby uzyskać pompowania krwi . Jak Twój dotyk ciało nagrzewa się , zwiększyć tempo.
5

Jeśli stoi w zimnie , upewnij się, aby rozgrzać mięśnie przed wznowieniem ponownie treningu .

6

nie zapomnij , aby ostygło. Upewnij się, delikatnie rozciągnąć mięśnie po treningu . Pamiętaj, że twoje mięśnie są mniej elastyczne w zimie . Imperium

[Jak rozciągnąć na zimowy Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032864.html ]