Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiJak uniknąć urazów ścięgno
1
Rozgrzewka . Aby zapobiec urazom mięśni ścięgno trzeba rozgrzać ciało przed udział w wytężonej działalności . Jeśli masz zamiar zostać uruchomiony , chodzić przez pierwsze 5:55 minut. Jeśli idziesz , idź powoli przez kilka minut przed podniesienie tempa . Niezależnie od sportu będziesz grał , naśladować ruchy używane w tym sporcie , takich jak rzuca , boki ruchów lub joggingu , w łagodniejszym prędkością i intensywnością , niż zrobić, gdy grasz . Które pomogą przygotować mięśnie do wytężonej pracy . Rozgrzewa ciało po prostu oznacza, zwiększenie temperatury ciała , która sprawi, że mięśnie mniej podatne na uszkodzenia . Pomyśl o bloku formowania gliny . Jest zimno i trudno przejść po pierwszym wyjąć , ale jak Rozgnieć gliny i nagrzewa się , staje się bardziej giętka . Twoje mięśnie pracują w ten sam sposób . Gdy temperatura ciała wzrasta , mięśnie są bardziej czułe na ruch .
2
Stretch . Gdy Twoje ciało jest rozgrzane upewnij się rozciągnąć wszystkie mięśnie nóg , aby uniknąć kontuzji ścięgna . Nie jest zalecane , aby rozciągnąć mięśnie , gdy są zimne. Najlepszy czas, aby naprawdę rozciągają się po zakończeniu działalności . Nigdy nie odbić , gdy rozciąganie jako że może ciągnąć i uszkodzić mięśni. Przytrzymaj każdego odcinka dla liczby 30 sekund . Weź głęboki oddech i na próbie wydechu na relaks na odcinku jeszcze bardziej . Rozciąganie jest ważne, ponieważ napięte mięśnie są bardziej skłonne do ciągnięcia lub jeśli ich oderwać ciężko pracować . Rozciąganie utrzymuje mięśnie zwinny i mniej prawdopodobne, aby rozerwać podczas aktywności .
3
Spróbuj naciągnąć ścięgna udowego na stojąco . Połóż prawą piętę na podłodze i krok lewą nogę z powrotem . Jeśli twoje ścięgna są bardzo mocno można modyfikować , umieszczając prawą piętę na stołku lub innej małej obiektu . Zegnij lewe kolano i biodra z powrotem dotrzeć do jak gdybyś był o usiąść na krześle . Połóż ręce na lewym udzie wsparcia . Nie blokować prawe kolano . Pogrążyć się w odcinku , aż poczujesz go w tylnej górnej części prawego uda . Przytrzymaj licząc do 30 - drugi. Powtórz drugą stronę .
4
stretch ścięgno i cielę . Stoisko z prawej nogi do przodu i lewą stopę z powrotem . Zegnij prawe kolano , ale nie pozwólkolana rozciągają się obok stóp. Trzymaj lewą nogę prosto ,lewa pięta na ziemi i obie stopy powinny być skierowane na wprost. Trzymaj proste plecy i ramiona na biodrach . Zaczynają pchać do przodu, aż poczujesz napięcie w tylnej części lewej nogi . Jak lonży nie pozwólkolana wystawać poza palce . Podjąć szerszą postawę , jeśli potrzebujesz . Przytrzymaj do 30 sekund. Powtórz drugą stronę .
5
Stań prosto i zegnij prawe kolano , przynosząc prawą stopę w kierunku pośladków , aby rozprostować quady . Jeśli możesz, chwyć prawą nogę , skarpetkę lub nogawkę . Powinieneś czuć napięcie w przedniej górnej części prawego uda . Przytrzymaj i powtórzyć z drugiej strony.
6
Połóż się na ławce z masy na nogach lub na hamujący curl maszyny w siłowni . Trzymając wciśnięty pod brzuch ławki , napinaj mięśnie pośladków i zwijają swoje nogi w kierunku pośladków . Wtedy niższe powoli . Czy trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń . Ćwiczenie to powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu .
7
Stań prosto ze stopaminieco szerzej niż szerokość barków . Dla dodatkowego oporu trzymać hantle w rękach lub ważonej bar na ramionach . Zginać kolana i biodra z powrotem dotrzeć do jak gdybyś był o usiąść na krześle . Nie pozwól, pośladki spaść niżej niż kolana . Następnie naciśnij na piętach i wrócić do góry. Czy trzy zestawy 8 do 12 powtórzeń . Ćwiczenie to powinno być wykonywane trzy razy w tygodniu . Imperium
[Jak uniknąć urazów ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018022112.html ]