Jak rozciągnąć mięśnie pleców

Po wysiłku fizycznym , a nawet długim dniu pracy , często czuje plecy napięte i zmęczony . Tak ,masaż jestopcja , ale stosunkowo drogie . Rozciągając mięśnie pleców , nie tylko uniknąć rozstaniu z pieniędzy , ale także pomóc uporać się z powrotem następnego stopnia wodnego stresu . Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozciągnąć mięśnie pleców . Instrukcja
1

Dotknij te palce . Tak , to pozycja rozciąga się łydki , ale jeśli prawidłowo, może to również pomóc plecy . Połóż dłonie na ziemi przed sobą z kolana prosto . Po kilku sekundach , zginać ci kolana w tej pozycji i zrelaksować plecy tak, że następuje grawitację w kierunku podłogi . Ten ruch będzie wydłużone plecy i na chwilę zwalnia niektóre z jego ciężaru masy - noszenia.
2

zdrzemnąć kota . Ulubione dla sportowców i trenerów zarówno fizycznych jestodcinek kot . Uklęknąć na ziemi i obniżyć klatkę piersiową i głowę , tak że czoło jest na ziemi . Osiągnąć swoje ramiona do przodu i usiądź na piętach . Zasięg do przodu od ramion będzie wydłużyć i rozciągnąć kręgosłup ipozycja jest tak wygodne ,ładne trochę drzemka może byćopcja .
3

Sięgnij . Znajdź licznik lub górną szynę można trzymać. Stoją 2 metry albo tak od szyny i pochylić się do przodu , aby chwycić w poprzeczkę. Niech twoja głowa i spadek pochylić się do przodu klatki piersiowej , więc organizm jest doskonały kąt 90 stopni. Zastępca między tym stanowiskiem i wyginając plecy z uchwytem na liczniku nadal w celu rozciągnięcia różne części pleców .
4

zwrócić uwagę na każdy cal . Powyższe odcinki będzie głównie pomoc dolną i górna część pleców , ale nie zapominaj, mięśnie, które biegną wzdłuż boków plecach . Stań prosto i unieś ramiona nad głową , zamykając dłonie . Lean w prawo , pozwalającwaga ramion upuść tułowia w dół . Powtórz z lewej strony.
5

konserwacja nowego - znaleźć relaks . Te odcinki pomoże , gdy z dnia na dzień zmartwień życia napiętej Ci się , ale istnieje kilka prostych kroków , które można podjąć w celu zmniejszenia zużycia na plecach . Zawsze praktykować dobrą postawę . Także , gdy te chwile hiper - stres uderzył , zdawać sobie sprawę z napięcia mięśni oni tworzyć, i świadomie staram się zrelaksować , nawet w ferworze . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032841.html ]