Jak rozciągnąć mięśnie z gumki

Głównie wykorzystywane do treningu oporowego światła , rehabilitacji i fitness starszych , ćwiczenia gumki są łatwe do wykonania , bezpieczne i oferują szereg ćwiczeń . Dodatkowo , gumki mogą być używane do rozciągnięcia się przed treningiem , lub po prostu uruchomić czuję luźniej . Choć często pomijany , stretching jest ważną częścią fitness, ponieważ rozgrzewa mięśnie i może zapobiec urazom podczas rygorystycznych działań . Jest to niezwykle ważne, do badania zespoły za jakiekolwiek szkody lub przerzedzenie przed ich rozciąganie , ponieważzłamane gumka może być szkodliwe dla użytkownika. Rzeczy, które musisz
Ćwiczenie gumki

Pokaż więcej instrukcji
ścięgna
1

Połóż się na plecach i owinąć gumką wokół centrum jednej nodze .
2

Gripgumka uchwyty mocno obiema rękami .
3

Pull uchwyty do tyłu, tak , żenoga podnosi .
4

Przytrzymaj tę pozycję przez 30 sekund lub do czasuścięgno czuje rozciągnięty .
5

Loopgumką wokół centrum drugą nogę i powtórz proces .

uda wewnętrzne
6

Połóż się na plecach na podłodze i owiń pasmo wokół centrum jednej nodze .
7

przyczepność zarówno uchwyty ze stronysamego bok jak podnóżapasma jest zapętlony koniec.
8

Pull uchwyty do zniesienia nogę od podłogi .
9

Opuść nogę na zewnątrz w kierunku podłogi .
10

Przytrzymaj przez 30 sekund lub do czasuuda czuje wewnętrzny rozciągany .
11 zespół

miejsce wokół drugiej stopy i powtórzyć proces .

Hip
12

Połóż się na plecach i owiń pasmo wokół centrum jednej nodze .
13

przyczepność zarówno uchwyty z tej samej strony . Pociągnij za uchwyty z powrotem podnieść nogę od podłogi .
14

Opuść nogę całym ciele o ile można go wygodnie przejść .
15

Przytrzymaj przez 30 sekund lub dobiodra i tyłek czuć rozciągnięte .
16

Owiń taśmę wokół drugą nogę i powtórz proces .
Górna Powrót
17 < p> Usiądź na podłodze i rozszerzyć razem nogi . Owiń gumkę wokół obu stóp.
18

Krzyż zespół. Uchwyt z obu rąk do stóp.
19

Curl z tyłu , aby stworzyć napięcie w zespołach . Utrzymać żołądek zakontraktowaną .
20

Przytrzymaj przez 30 sekund lub dogórnej części pleców czuje się przeciągnął .
Pierś
21

Usiądź na podłodze i ustawić zespół z tyłu szyi i szeroki trzymając obie ręce zespół .
22

Wyciągnij ramiona na zewnątrz iw dół tak niskie, jak to wygodne .
23

Przytrzymaj 30 sekund lub doklatki piersiowej czuje rozciągnięte. Jeśli masz jakieś problemy z ramionami , że byłoby najlepiej , aby zrezygnować z tego odcinka .
Side
24

Usiądź na podłodze i umieścić jedną rękę na swojej stronie na podłoga z rury mocuje gumką pod nią . Pozostawić wystarczającą długość , więczespół może jeszcze rozszerzyć nad głową .
25

Grip na uchwycie z przeciwnej strony i rozszerzyć swoją rękę nad głowę .
26

Pull ramię w górę, aby stworzyć napięcie w tej części pasa .
27

Przytrzymaj przez 30 sekund lub doboku czuje się przeciągnął .
28

zmienić strony i powtórzyć proces . Imperium

[Jak rozciągnąć mięśnie z gumki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022314.html ]