Jak wzmocnić stawy biodrowe

Wielu ludzi stają się artretyzm w biodrach w ich wieku. Ale oni nie muszą . Zwiększenie elastyczności mięśni zginaczy stawu biodrowego jestkluczem do utrzymania biodra mocne. Otoodcinek , który wygląda łatwe, ale gdy prawidłowo jest nie lada wyzwaniem . Zrób to co najmniej dwa razy w tygodniu , aby uzyskać swoje biodra w górę shape.Things musisz Foto miękkiej powierzchni podłogi lub matę do ćwiczeń

Pokaż więcej instrukcji
1

Połóż na podłodze lub macie z kolana gięte i stóp na podłodze . Trzymaj głowę i plecy relaksu na podłodze .
2

Weź prawą nogę i krzyż nad prawą kostkę lewej nogi w kolanie . Twoja lewa noga powinna być nadal zgięte , a stopy płasko na podłodze . Przeplotu ręce wokół lewej nogi . Z tyłu i głowę jeszcze na podłodze , unieś lewą nogę i używać rąk do pomocy . Wyciągnij nogę tylną stronę ciała, jak komfortowo możliwe .
3

Trzymaj odcinek . Powinieneś czuć rozciąganie w prawej Glute i biodra .
4

Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz odwrócić postawę , biorąc lewą kostkę i przekraczania ją na prawą nogę . Wyciągnij prawą nogę z powrotem do ciała i przytrzymaj odcinek .
5

Powtórz 04:57 czas na każdej nodze , trzymając się naciągnąć na co najmniej 10 sekund. Odcinek ma się odbyć w ciągu 10 sekund , aby wymusić większy przepływ krwi do stawu . Ten ruch poprawia krążenie w tym obszarze , który utrzymujewspólny silny. Imperium

[Jak wzmocnić stawy biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032850.html ]