Jak rozluźnia mięśnie przed snem

Po długim dniu trudno czasem na relaks i odpoczynek . Często mięśnie są napięte i jest diffiicult osiedlić się w przed pójściem do łóżka . Rozluźniające mięśnie przed snem jest to dobry sposób na przygotowanie się do snu . Instrukcja
1

ćwiczenia medytacyjne są dobrym sposobem na relaks przed snem . Pomyśl każdego mięśnia , jak ług w łóżku i zrelaksować się , jak myślisz z każdej części ciała . Spróbuj lekko poruszając tę część ciała, aby skupić się na tym ; na przykład , jeśli masz zamiar z palca do głowy , by zacząć od lekko poruszając palcami , a następnie relaks je i tak dalej .
2

rozciągnąć mięśnie przed snem . Może poczuć się jak przy rozgrzewce do maratonu , ale należy pamiętać, aby wykonać rozciąga się powoli i głęboko oddychać podczas ich wykonywania . Rozciąganie mięśni nie tylko będzie zrelaksować mięśnie , ale także poprawi krążenie w czasie.
3

masaż mięśni . Jest tometoda, która jest dobrze znana i może być bardzo korzystne dla gojenia mięśni oprócz ich relaks . Dobry masaż dłoni lub jeden z elektrycznym produktu masowania zazwyczaj działają najlepiej i wystarczy w większości sytuacji .
4

Weź ciepłą kąpiel lub prysznic. Stworzyć relaksującą atmosferę grając miękkie muzyki , a może z udziałem relaksujące zapachy od świec lub incence . Jeśli masz prysznica , który ma dyszę z hydromasażem , teraz jestczas, aby cieszyć sięnajlepsze z obu światów z ciepłym masaż.
5

Rozważyć uzyskanie recepty . Jeśli nic nie próbowałeś prace lub nie są w stanie wykonać niektóre z tych działań , to może warto skontaktować się z lekarzem . Porozmawiaj z lekarzem, aby sprawdzić, czy ta opcja jest dla Ciebie . Imperium

[Jak rozluźnia mięśnie przed snem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032851.html ]