Jak zrobić hurdlers Stretch

Wyciągnij ścięgna większą elastyczność z klasycznym lub zmodyfikowane hurdlers rozciągnąć . Używa klasycznego hurdlers rozciągnąć , jeśli uczestniczą w działalności konkurencyjnej lekkoatletycznych i to tylko pod nadzorem trenera . Spróbuj zmodyfikowane hurdlers rozciągać we wszystkich innych warunkach. Instrukcja
hurdlers Stretch
1

Usiądź na ziemi z nogami wyciągniętymi przed siebie . Powoli wyjmij jedną nogę i przedłużyć go do tyłu z kolanach pod kątem 90 stopni .
2

rozciągnąć mięśnie w przedniej nodze . Pochylić się do przodu i osiągnąć na palcach . Lean w odcinku , ale nie odbijają . Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund , aby rozciągnąć ścięgno .
3

Lean back na zgiętej nodze , aby rozciągnąć mięsień czworogłowy uda . Trzymaj odcinek na 10 do 30 sekund . Przechylić się do tyłu tak daleko, jak tylko możesz, bez bólu . Jeśli zaczniesz odczuwać ból , zatrzymać odchylając się do tyłu lub może uszkodzić mięsień .
4

Powtórz czynności od 1 do 3 z przeciwnej nogi.
Zmodyfikowany hurdlers Stretch
5

Usiądź na podłodze i przedłużyć obie nogi przed siebie . Wyciągnij jedną nogę do tyłu w kierunku swojej wewnętrznej stronie uda , jak gdybyś siedział ze skrzyżowanymi nogami .
6

Utrzymuj spód stopy na wewnętrznej stronie uda i Twojej kolanach tak blisko ziemi jak to możliwe . Skieruj palce stóp na swojej rozszerzonej górę .
7

Pochyl się od dolnej części pleców i dotrzeć na palcach . Zatrzymaj odcinek na 10 do 30 sekund . Powtórz krok 1 i krok 2 z przeciwnej nogi. Imperium

[Jak zrobić hurdlers Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032420.html ]