Jak to zrobić , aby wzmocnić nogi ciągnie iz powrotem

Według American Pain Fundacji , 5 -minutowe ćwiczenia mięśni pleców, wykonywane codziennie , może wzmocnić nie tylko mięśnie , ale również zmniejsza ból i zwiększa elastyczność . Istnieje wiele ćwiczeń można zrobić, aby wzmocnić mięśnie pleców i nóg . Podczas rozciągania , pamiętaj , aby nie odbijać , jak projekty Jerking może spowodować obrażenia ciała . Zamiast poruszać się stale w swoim odcinku . Pamiętaj, że łagodny dyskomfort i ciągnięcie jest normalne podczas rozciągania , ale nie powinien czuć się dużo bólu . Instrukcja
rozgrzewka Stretch
1

Usiądź płasko na podłodze , z nogami prosto .
2

ugnij lewą nogę w kolanie i powoli zginać do przodu od bioder ku prawej nodze . Zginać się , aż poczujesz lekkie pociągnięcie i nie zginać głowę do przodu , jak rozpocząć rozciąganie . Jeśli nie można łatwo osiągnąć stopę rękoma , można wziąć ręcznik w obie dłonie i pętli wokół stóp .
3

Trzymaj stopy swojej prostej nogi skierowany w górę , z kostek i stóp złagodzone .
4

Przytrzymaj pozycję przez około 20 sekund , a następnie powtórz z prawą noga zgięta w kolanie .
Pojedyncze kolano Pull
5

Połóż się płasko na plecach, z rękami po bokach .
6

Wyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej , chwytając go obiema rękami .
Łódź 7

pełnił przez pięć zarzutów i powtórzyć odcinek z lewej nogi . Zrobić około pięciu powtórzeń tego ćwiczenia z obu nóg .
Pose dziecka
8

Padnij na czworakach , z rąk i kolan na ziemi .
Łódź 9

Przynieś swoje miejsce na plecach, nogi i wyciągnij ręce przed sobą .
10

Przytrzymaj pozycję przez około 30 sekund , a następnie wrócić do pozycji wyjściowej . Powtórzyć odcinek około pięciu razy . Imperium

[Jak to zrobić , aby wzmocnić nogi ciągnie iz powrotem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022305.html ]