Jak Stretch Przed Walking

Zwiedzanie jestnajprostszym sposobem, aby zacząć się w kształt . Jest to niewielki wpływ , może być wykonane w dowolnym miejscu i nie wymaga specjalistycznego sprzętu . Chodzenie jest zwykle wykonywane na zewnątrz, na świeżym powietrzu i zmiana scenerii - czy chodzenie po ulicach miasta lub na drogi wiejskiej kraju . Nawet jeśli jest to niewielki wpływ ,dobry program rozciągania przed i po idziesz jest ważne , aby uniknąć obrażeń . Oto jak się rozciągnąć na dobry spacer. Instrukcja
1

rozgrzać mięśnie pierwszy z pięciu minutach uogólnionego rozgrzewki . Skakanka , lub po prostu chodzić żwawo najpierw uzyskać pompowania krwi i temperatury do rdzenia .
2

Lean rękami płasko na ścianie . Umieść jedną nogę do tyłu i z pięty na ziemi , rozciągnąć swoje biodra do przodu , aby rozciągnąć mięśnie łydek . Powtórz z drugą nogą .
3

Stań na jednej nodze , trzymając się ściany lub krzesła do wsparcia. Przywołać drugą nogę w kierunku pośladków i chwyć kostkę ręką , ciągnąc delikatnie rozciągnąć mięsień czworogłowy uda . Powtórz z drugą nogą .
4

Stoisko z nogi szeroko rozstawione . Zakręt jedna noga i chude do tej strony i przytrzymaj, aby rozciągnąć mięśnie pachwiny . Powtórz po drugiej stronie .
5

Połóż się na plecach , przejechać jedną nogę przeddrugą zkostki spoczywa na kolanie, tak jakbyś siedział ze skrzyżowanymi nogami . Wyciągnij skrzyżowane nogi w kierunku klatki piersiowej , aby rozciągnąć mięśnie pośladków . Powtórz po drugiej stronie .
6

Bend jedną nogę i rozciągnąćnawzajem za swoje ciało . Pochylić się do przodu i przytrzymać . Powtórz po drugiej stronie .
7

Połóż piętę na siedzeniu krzesła i pochylić się do przodu delikatnie rozciągnąć mięśnie ścięgna udowego . Powtórz po drugiej stronie . Imperium

[Jak Stretch Przed Walking: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/pieszy/1018022477.html ]