Jak Stretch dla Siatkówka

Siatkówka jest sportem weekendweeknight sportu ipoważny sport, który polega na konkurencyjnym , wybijanie , skoki woleja , nurkowanie i służbie . To wymaga siły, energii i skupienia . Musisz być w stanie grać . Rozciąganie przed i po siatkówkę pomaga utrzymać się w formie i szkody bezpłatny. Poniższe kroki pokazują podstawowe rozciąga się na siatkówce . Instrukcja
Stretch stóp i kostek
1

stoisko dwa lub trzy kroki od ściany . Trzymaj jedną nogę prosto i zegnij drugą nogę do przodu .
2

Trzymaj tylną nogę na prostej nodze płaskim , a nawet z bioder .
3

Place ręce o ścianę i chude .
4

Oddychaj podczas podnieść tylną piętę prostej nogę na podłodze . Zmienić swoją wagę do piłki swojej tylnej stopy. Powoli naciskać .
5

Przesunięcie pozycji nodze i powtórz .
Rozciągnąć łydki
6

Znajdź krawędź lub krok . Dno krawężnik lubstopień zarówno dobrze.
7

Umieść kulki nogi na górze lub dole schodów krawężnika i równowagę .
8

Take miły powiew powietrza i wydech podczas opuszczania pięty na podłogę .
dolnej części tułowia Stretch
9

Połóż się na plecach z rękami za biodra i dłonie w dół .
10

Niech się oddech i dłonie , naciskać na podłogę , podnieść nogi , zegnij je w kolanach i pociągnij je w kierunku twarzy .
11 < p > Bądź kolana na czole .
12

Wsparcie i zrównoważyć ciężar bioder w dłoniach .
Stretch górnej części pleców

13

Usiądź z nogami lekko zgiętymi .
14

Połóż górną część tułowia na udach . Umieść łokcie pod kolana z rękami splecionymi .
15

wydech podczas pochylony do przodu . Utrzymywanie stóp na podłodze , odciągnąć na udach . Imperium

[Jak Stretch dla Siatkówka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/siatkówka/1018030441.html ]