Jak wzmocnić MCL

Twój MCL więzadła pobocznego przyśrodkowego i zapewnia wsparcie i stabilność stawu kolanowego poprzez podłączenie dużej kości piszczelowej do kości udowej . Tych, którzy uczestniczą w sportach kontaktowych jak piłka nożna i piłka nożna są podatne na szkody MCL . MCL nie musi być nadmiernie , aby były mocne i elastyczne . Wzmocnienie mięśni nóg może zapobiec obrażeniom i pomoc w odzyskiwaniu przez ochronę więzadła . Przy wykonywaniu uniknąć problemów z kolanem , spójne i stopniowo wykonywać trudne ćwiczenia . Instrukcja
Wzmocnienie Twój MCL
1

Wykonaj siedzącym noga podnosi . Usiądź na krześle z wyprostowanym kręgosłupem . Wyprostuj jedną nogę przed siebie z pięty na ziemi . Podnieść całą nogę i dostać pięty od podłoża , przytrzymaj przez 3-5 sekund i opuść z powrotem na ziemię . Powtórz 10 do 15 razy. Zmień nogi i powtórz ćwiczenie . To jestdobry początek ćwiczenia wykonywać . Jak wcześniej , można dodać kostkę lub hantlami na szczycie nóg do tego ćwiczenia w celu zwiększenia odporności .
2

Czy nóg ćwiczenia rozszerzenia albo pozycji siedzącej lub stojącej . Stały jest trudniejsze . Stań blisko ściany lub krześle , zegnij kolana i podnieść stopę z podłogi . Powoli rozszerzyć stóp i dolnych części nóg , bez odchylania do tyłu , jakby kopanie . Następnie doprowadzić podudzie widok Wykonaj 10 do 15 razy , a następnie przełączyć nogi i powtórz .
3

Czy ściana sunie . Połóż się plecami o ścianę tak, że ramiona itył głowy są pod ścianą . Wziąć nogi się przed sobą co najmniej osiem do dwunastu cali od ściany. Ślizgać się po ścianie , aż kolana są pod kątem 90 stopni do stóp. Utrzymaj tę pozycję przez 5 przysiadł do 20 sekund. Następnie wsuń z powrotem do ściany. Wykonać od 10 do 15 powtórzeń .
4

jazda na rowerze stacjonarnym . Pionowo rower jestdobry sprzęt , aby budować siłę nóg w ogóle . Projekt wzmacnia zginacze bioder , przód i tył ud , a także pośladki mięśnie. Zacznij od jazdy na 10 do 15 minut w stałej szybkości i wytrzymałości. Dodaj więcej czasu w odstępach pięciominutowych .
5

Czy boku na bok kroki . Prowadzić z prawej nogi i krok w prawo. Przynieś swoją lewą stopę do spełnienia prawo . W dalszym ciągu tego wzoru na pewną liczbę etapów i w pewnej odległości . Następnie użyj lewą stopę jak ołów i powtórzenia . Jak stać się silniejszym , dodać prędkości do tych etapów lub umieścić zespół oporu wokół kostek i wykonywać trudniejsze boku na bok kroki . Imperium

[Jak wzmocnić MCL: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021878.html ]