Jak rozciągnąć stawy biodrowe

Rozciąganie mięśni i stawów jest ważne , aby wykonać przed aktywnością fizyczną . Prawidłowo rozciąganie może uniknąć obrażeń lub pomóc w rehabilitacji poszkodowanej części ciała . Stawy biodrowe mogą być rozciągnięte przy użyciu kilku metod , które są popularne i pomocny . Instrukcja
Hip Stretch
1

Wybierz miejsce na podłodze , która jest wystarczająco duża, aby ług dół . Po wybraniu miejsca , które jest na tyle pojemna , dostać się na czworakach z kolanami i dłoniach kontaktujących się z podłogi .
2

Umieść szczyty lub stopy na podłodze z palce skierowane do tyłu . Nastąpi to , gdy jesteś nadal na czworakach . Upewnij się, że twoje ramiona pozostają proste .
3

Rozluźnij plecy pozwalając mu krzywej w kierunku podłogi . Trzymaj kolana zgięte pod kątem 90 stopni , rozkładając je od siebie w wygodnej odległości.
4

Zacznij powoli ruch do tyłu, tak, jakbyś zamiar siedzieć na mięśnie łydek , aż poczujesz komfortowe odcinek . Czyniąc to zachować swoje nogi mocno na ziemi i wstrzymać tak długo, jak chcesz .
5

Powrót do świetnym miejscu startowym po tym, jak wyciągnął swoją stawu biodrowego , a w razie potrzeby powtórzyć . Aby uzyskać lepszy odcinek spróbować rock dalej wstecz następnym razem .
Hip Flexor Stretch
6

Ustaw się przy ścianie lub powierzchni stały się . Upewnij się, żepowierzchnia pozwala wystarczająco dużo miejsca do rozciągnięcia się .
7

Uklęknij na jednym kolanie . Hip będziesz rozciągać kolano będziemożna umieścić na ziemi . Umieść drugą nogę przed sobą z płaskie stopy na podłodze , gięcie od kolana pod kątem 90 stopni . Pamiętaj, aby zachować swoje biodra direclty na kolana na ziemi w chwili obecnej .
8

Trzymaj proste plecy i oczy skierowane do przodu . Ustabilizować się w razie potrzeby z ręką na ścianie obok.
9

Pochyl się do przodu powoli, miednicy pozostaje na miejscu . Kolana nogi się przed tobą powinna lekko zgiąć podczas wskazując przodu. Kolano na ziemi powinien pozostać na swoim miejscu , gdy tylko pozwalagórna część ud , aby przejść do przodu .
10

Pozostań w tej pozycji tak długo, jak tylko chcesz naciągnąć ile czujesz się komfortowo . Zmienić strony i powtórz kroki w celu rozciągnięcia obu bioder równomiernie . Imperium

[Jak rozciągnąć stawy biodrowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032853.html ]