Jak nauczyć się robić odcinku Heel

akrobacje Cheerleading są trudne i trudne , ale są również ekscytujące i zabawne oglądać . Jeden wyczyn ,odcinek pięty , wymaga ogromnej elastyczności i kontroli . Trzeba ćwiczyć następujące kroki w kółko , abypięta rozciągnąć w dół pat . Ale gdy to zrobią, mogą pokazać przyjaciołom i rodzinie i być z siebie dumni . Instrukcja
1

Wyciągnij całe ciało , ale przede wszystkim skupić się na ścięgna i ramion . Mająpartnerem rozprostowanie nóg do głowy i przytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, za każdym razem. Praktyka robi nogą w odcinku strony gdzie przynieść stopę do passe ( palce na kolanie , noga okazało) , a następnie pobrać z tyłu stopy i rozprostować nogi w górę.
2

Przytrzymaj stóp w ręce pozować do okresów minutę. Podwinąć pod biodrami , wyprostować obie nogi , i ssać w żołądku , zaostrzenie swoje abs cały czas . Przełączać się i ćwiczyć na drugą stronę . Utrzymać równowagę i skupić się na rozciąganie ciała tak długo, i wysoki , jak możesz.
3

Czy niektórzy obserwatorzy oglądać można jako baza unosi cię . Rozpocznij balansując na jednej nodze . Zatrzymaj pozycji mocno i silny , dopóki nie czują się wystarczająco bezpiecznie, aby podnieść nogę . Przynieś swoją nogę w passe następnie chwycić za kostki i tylnej części stopy. Rozszerz swoje nogi prosto i wyciągnij go w kierunku uszu.
4

Push dolną stopę w dłonie swoich członków bazowych . Utrzymać prostą linię z kręgosłupem . Biodra schowany pod , żołądka zasysane , ramiona do tyłu . Wyciągnij nogi jak blisko ucha , jak można , zachowując swoją formę . Rozszerz swoje przeciwne ramię w powietrzu . Tworząc V-Position z wolnej ręki i nogi w powietrzu .
5

dalej do równowagi w tej pozycji . Gdy jesteś gotowy , aby zejść powoli zwolnić nogę z ręki i niech zejdzie do passe pozycji . Następnie pozwolić członkowie bazowe wrzucić ci trochę i zejdź na połów kosz wrzucić . To jest to , baw się dobrze !
Imperium
[Jak nauczyć się robić odcinku Heel: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032843.html ]