Aktywne Hip Flexor Stretch w push up stanowiska

Pompki należą do najprostszych jeszcze najbardziej efektywnego ćwiczenia masy ciała można zrobić , pomaga wzmocnić Pecz, ramiona, triceps i mięśnie brzucha . Po opanowaniu podstaw , spróbować kilka wariantów , które mogą pomóc rozluźnić napięte mięśnie zginaczy stawu biodrowego. Alesłowo ostrzeżenia : ponieważ te ćwiczenia wymagają podnieść jedną z twoich stóp od podłogi , podczas gdy w środku pushup , są znacznie trudniejsze niż standardowej odmiany. Instrukcja
Leg kick
1

Postaw się w" górę " stanowisko pushup , trzymając ręce nieco szerzej niż szerokość barków .
2

Opuść swoje ciało w dół" w dół " Pozycja Twojej pushup aż piersi prawie dotyka podłogi .
3

Przenieś lewą nogę w bok , aby utworzyć kąt 90 stopni między nogi i tułowia . Twoja noga nie powinna dotykać podłogi , a jak zrobić ten ruch , powinieneś czuć się otwarcie bioder . Przytrzymaj pozować do kilku oddechów .
4

wrócić do " góry " pozycji , opuść się z powrotem w dół , a następnie powtórz ruch z prawej nogi .
Kolano Dotknij
5

Stawaj w" górę " Pozycja Twojej pushup .
6

Dokręcić swój brzucha jak podnieść lewą nogę od podłogi , zginanie kolana i dostosowanie go do przodu, aby dotknąć lewym łokciem . Jeśli jesteś bardziej elastyczny , można także spróbować dotknąć kolana do ramienia. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów .
7

Weź nogę z powrotem do pozycji pushup , powtórz ruch kolana -to- łokieć prawą nogę.
trzy nogami Dog Foto 8

Kliknij w" górę " Pozycja Twojej pushup , następnie zginaj w biodrach i chodzić nogi lekko do przodu , aby przejść do pozycji jogi, " wychodzące w dół Pies ". Naciśnij piętach , dłonie i palce na podłodze , trzymając abs mocno i ramiona , plecy i nogi prosto . Naciśnięciu łopatki razem. Chociaż nie jest to technicznieotwieracz hip że robisz z pozycji pushup , że rekrutuje wiele tych samych mięśni i może być korzystne dla wyciągając biodra .
9

Unieś lewą nogę od podłogi tak wysokie, jak możesz. Idealnie , będziesz miał jedną długą, prostą od ramion , tułowia i nóg na podwyższeniu .
10

Zegnij lewe kolano i skręcić biodra nieco od prawej nogi , pozwalając lewą piętę przemieszcza się w kierunku prawej strony pośladków . Utrzymać podwyższone stopy zgięte i utrzymać pozycję przez kilka oddechów . Jak trzymać , powinien czuć otwór w mięśniach zginaczy stawu biodrowego.
11

Przynieś podwyższone lewą nogę z powrotem na skierowaną w kierunku pozycji psa , a następnie podnieść prawą nogę do tego samego odcinka . Imperium

[Aktywne Hip Flexor Stretch w push up stanowiska: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022198.html ]