Jak Stretch igły w Cheerleading

potrzebna jestduża ilość elastyczności , aby móc wykonać , lub " wyciągnąć " z igły wyczyn . W przeciwieństwie do odcinka pięty lub BOW- i - strzałek akrobacje ,igła wymaga elastyczności w plecy oraz nogi . Ponieważigły jest zasadniczozaawansowaną wersję skorpiona z nóg prostym Zamiast wygiętego ramienia , to jest korzystne , aby ćwiczyć poprawy skorpiona jako pierwszy. Instrukcja
Scorpion Stretch poprawić swoją Needle
matematyczne 1 Ta poza pomaga poprawić równowagę , tak że to będzie dużo łatwiej zatrzymać się w akrobacje na dłuższe okresy czasu .

Stojąc na prawej nodze , zegnij lewą nogę i chwyć lewą stopę lewą ręką . Wyciągnij swoją lewą nogę i tak blisko głowy , jak jesteś w stanie . Możesz pochylić się do przodu , aby złapać równowagę , jeśli trzeba , ale należy ostatecznie być w stanie stanąć z tyłu prosto podczas wykonywania tego odcinka .
2

Po przyniosły stopę wysoko wystarczy dosięgnąć prawą ręką , oburącz , aby rozprostować nogi wyżej.
3

Jeśli jesteś już na tyle elastyczne, aby wyciągnąć nogi do głowy , to jak daleko rozciągnąć nad głową jak jesteś w stanie bez powodowania bólu . Twoja noga nie powinna iść do przodu lub do tyłu , ale należy tylko zamiast podróżować pionowo
4

dalej ciągnąc nogę prosto w górę , aż kolano jest zablokowane i twoja noga jest całkowicie prosta; . Musisz zrozumieć swoje kostki i łydki , gdy nie można już osiągnąć stopę . Po osiągnięciu tej pozycji , przytrzymaj na odcinku co najmniej 10 sekund.
5

Wykonywanie bloków tym odcinku co najmniej raz dziennie , przez co najmniej pięć powtórzeń . W czasie, elastyczność wzrośnie i będzie w stanie wyciągnąć igłę i przytrzymaj odcinek na dłuższe okresy czasu .
I podzielone rozciąga poprawić swoją Needle
Łódź 6 Od Ciebie często stoją na prawej nodze w akrobacje , odpowiednie podziały pomaga symulować wymaganą pozycję ciała w powietrzu .

Po rozgrzewce mięśni odpowiednio , przesuń do podziałów prawą nogę przed siebie i swojej lewej nogi za sobą .
7

zginać do tyłu tak daleko , jak to możliwe w stronę pleców noga . Celem jest to , aby spróbować dotknąć tyłu głowy do tyłu lewego kolana , symulując pozycję ciała jesteś w chwili wyciągnąć igłę .
8

Sprawował tę funkcję do 10 sekund , a następnie powtórzyć jeszcze dwa razy.
9 Poprawa elastycznością w obu nogach i po obu stronach tylnej umożliwia ulotkę , aby wykonać dwa razy więcej akrobacje jakby tylko wyciągnął z jednej strony .

Po wykonaniu wszystkich trzech powtórzeń w prawej rozłamu , przełączyć nogi i wykonać ten sam odcinek z lewej nogi przed siebie i prawą nogę za sobą.
10

tak jak wykonać ten odcinek w lewym podziałów , utrzymać pozycję na co najmniej 10 sekund i powtórzyć jeszcze dwa razy. Imperium

[Jak Stretch igły w Cheerleading: https://pl.sportsfitness.win/Duch-drużyny/cheerleaderek/1018018792.html ]