Jak zrobic Scorpion Stretch

dynamiczne odcinki , podczas których sprawnie poruszają stawów poprzez zakres ruchu , są idealnie zrobione przed aktywnością fizyczną . Rozciągając w ten sposób przed wykonywania rozgrzewa i rozluźnia mięśnie , co powoduje większą elastyczność i funkcjonalność , i ogranicza ryzyko kontuzji. Odcinek skorpion, na przykład, mogą być włączone w Twojej przed treningiem rozgrzewka . Gdy wykonano prawidłowo , to odcinek poprawia zakres ruchu w dolnej części pleców , skośne i bioder . Instrukcja
1

Połóż się na brzuchu na podłodze , rozszerzyć swoje ramiona na boki w pozycji T lub nieco wyższe w pozycji Y i wyginać nogi , kładąc palce na podłodze .
Tanie 2

Dopasuj szyję z kręgosłupa , zegnij prawe kolano i podnieść prawą nogę więc prawe biodro i mięsień czworogłowy uda podnieść z podłogi i wasze prawo umów tyłek policzek.

3

Sięgnij prawą nogę w poprzek ciała , roll na boku lewego biodra, nogi i stopy , i połóż prawą piętę na ziemi tak blisko, jak można do swojego lewy łokieć . Obrócić dolną część pleców , ale zachować swój tors i ramiona na podłodze podczas ruchu . Wstrzymać na dwie sekundy w tej pozycji .
4

tyłu ruch i powrót nogi do pozycji początku. Powtórzyć odcinek z drugiej nogi , i nadal na przemian nogi , aż do zakończenia pięciu do 10 powtórzeń na każdą stronę . Imperium

[Jak zrobic Scorpion Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032678.html ]