Swinging Leg Stretch

Kiedy rozciąganie masz dwa główne wyborów, zarówno statyczne odcinki , które posiadają od 15 do 30 sekund lub dynamicznych odcinków . Jak sama nazwa wskazuje , dynamiczne odcinki umieścić swoje mięśnie poprzez pełny zakres ruchu bez zatrzymywania . Dynamiczne odcinki są najlepsze wybory przedtreningiem , aby rozluźnić mięśnie , podczas gdy odcinki statyczne najlepiej po treningu . Jeśli trening nóg , lub jesteś przygotowuje się do biegania lub działalności skoki , to jestdobry pomysł, aby rozprostować nogi dynamicznie przed rozpoczęciem. Przodu i do tyłu Huśtawki

przodu huśtawki nogi rozciągnąć ścięgna , łydek , bioder i pleców . Stań prosto , dotrzeć do przodu lewą rękę i prawą nogę kopać się w kierunku dłoni. Można albo zabrać prawą stopę w dół obok lewo na odcinku stacjonarnym lub wykonać spaceru kopnięć przez krok do przodu z prawej nogi po wykonaniu rzutu , a następnie kopiąc i krok do przodu z lewej strony. Tak czy inaczej, zastępcy nogi i trzymać je dość prosto , ale nie blokuj kolan . Możesz również rozszerzyć stacjonarny odcinek kopiąc do przodu , potem do tyłu, kołysząc nogę przed ustawieniem go. Czy sześć do 15 powtórzeń na każdą nogę z żądanym odcinku .
Boczne Huśtawki

Swinging nogi na boki rozciąga porywacza biodra i mięśni przywodziciela . Może chcesz stanąć przed ścianą lub bezpiecznego obiektu można umieścić swoje ręce , aby pomóc utrzymać równowagę . Stań prosto , zginać do przodu trochę z bioder , a następnie odchylić prawą nogę z boku na bok , mijając po lewej nogi . Skieruj swoje palce w górę, na szczyt odcinku z każdej strony i trzymać nogi prosto , zatrzymując się tuż blokowania kolana . Wykonać sześć do 15 powtórzeń z każdej nogi . Imperium Przód i Tył Leżąc Noga Huśtawki

Swinging nogi , leżąc na podłodze głównie rozciąga swoje biodra i rdzeń mięśnie . Połóż się na plecach z rękami płasko na podłodze i odchylona od boków około 45 stopni . Unieś prawą nogę i odchylić ją w poprzek ciała . Spróbuj dotknąć nogą do podłogi , tak blisko , jak można do lewej ręki . Wykonaj ten sam odcinek , leżąc twarzą w dół . Wykonaj 10 powtórzeń z obu nóg na każdym odcinku .
Side - Lying Leg huśtawki huśtawki

Side położone nogi są ​​zasadniczo takie same , jak przednie i tylne stojących wahania , ale wykonać je na podłodze . Połóż się na boku z nogami przedłużony i ciało dostosowane od głowy do stóp . Możesz wesprzeć głowę z dolnej strony, jeśli chcesz. Odchylić górną nogę do przodu i do tyłu , utrzymując dolną nogę nadal . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń z każdej nogi .
Zbiory Rozważania

rozgrzać mięśnie z pięciu do 10 minut lekkich ćwiczeń aerobowych przed rozciągnąć . Wykonywać wszystkie odcinki z powolnych, płynnych ruchów . Nie staraj się osiągnąć pełnego zakresu ruchu przy pierwszym powtórzeniu każdego odcinka . Zamiast tego, stopniowo zwiększać zakres ruchu , jak postępować . Twoje mięśnie powinny zacisnąć , gdy są w pełni rozciągnięte , ale nie powinno boleć . Zatrzymaj wykonywanie odcinka jeżeli powoduje ci ból . Imperium

[Swinging Leg Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032674.html ]