Hip Swing Stretch

huśtawka odcinek biodrowy jestdziałalność można włączyć do dynamicznych rozgrzewki , które są wykonywane przed rozpoczęciem cardio , obwód lub treningu siłowego treningu . Odcinek obejmuje przesuwając górną nogę temat w różnych kierunkach . Sportowcy będą korzystać z huśtawki hip przed praktyką i gier , aby mięśnie wokół bioder rozgrzany i gotowy do wytężonej działalności . Forward- and- Back Technika

huśtawka hip odbywa się w dwóch oddzielnych części . Będziesz machać nogą z przodu do tyłu , a następnie z boku na bok . Aby zrobić do przodu do kopii segmentu stoją bokiem do ściany lub innej struktury , które można umieścić rękę na ustabilizowanie się . Stanąć na nogi , który jest najdalej od ściany. Trzymając biodra placu i nie pozwalając im skręcać , huśtawka wolna nogę do przodu tak daleko, jak można , a następnie natychmiast kołysz jak daleko , jak możesz. Kontynuuj w ten sposób iz powrotem , aż wszystkie powtórzenia zakończeniu . Twoje ciało powinno pozostać w pozycji pionowej , a swinging noga powinna pozostać prosto w całym dynamicznym odcinku .
Technika

Aby zrobić Side - by - Side- by - side Segment stronie huśtawce hopu , twarzą do ściany i umieść obie dłonie o ścianę na wysokości ramion . Stań na jednej nodze . Utrzymując swoje biodra prostopadle do ściany , huśtawka darmowy nogę w poprzek ciała, o ile jest to możliwe, a następnie odchylić go otworzyć od siebie tak daleko, jak to tylko możliwe . Kontynuuj w ten sposób iz powrotem , aż wszystkie powtórzenia zakończeniu , a następnie przełączyć nogi .

Korzyści

zawierające zarównodo przodu i do tyłu i boku na stronie rozciąga huśtawka hip , będziesz kierować wszystkich głównych grup mięśni okolic bioder . Segment do przodu - i -back działa się zginacze biodrowe z przodu bioder i prostowników stawu biodrowego , które zawierają się nasycić i ścięgna . Segment z boku na bok będzie rozgrzać przywodzicieli biodra , które znajdują się na wewnętrznej stronie ud , a porywacze biodrze, znajdujące się na zewnątrz ud .
Dynamiczne rozciąganie

huśtawka odcinek biodrowy powinien być zaplanowane w dynamicznym segmencie rozgrzewka. Według dr Jonathan H. Anning Krajowego Siła i klimatyzacja Stowarzyszenia dynamiczna rozgrzewka zwiększa przepływ krwi i temperatury ciała , a budzi się system nerwowo . Gdy ćwiczących i sportowców zrobić dynamiczne odcinki przed ich treningów lub zawodów , ich mięśnie lepiej . Rozgrzewka oferuje dynamiczne struktury dwóch sekcji, która zawiera pięć do 10 minut ogólnych działań rozgrzewki , takich jak bieganie , skakanie, wstecznego biegu , skakanka i jazdy na rowerze . Huśtawka biodrowego należy do tej części dynamicznej rozgrzewki . Wykonać od 10 do 20 huśtawki z każdej nogi . Druga część zawiera szczegółowe rozgrzewki , że są przeznaczone do ściśle naśladować to, co będziesz robić w treningu lub zawodów . Na przykład , jeśli masz zamiar działa , można zrobić granic pojedynczej nogi . Imperium

[Hip Swing Stretch: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018006888.html ]