Jak naciągnąć brzuchatego

brzuchatego jest jednym z dwóch podstawowych mięśni łydki. Wraz z mięśnia płaszczkowatego , to łączy i przywiązuje do pięty tworzącego ścięgna Achillesa . Ponieważ ten mięsień przecina zarówno kolana i stawów skokowych ,najlepszym sposobem , aby ją rozciągnąć to z prostej nogi , zarówno z pozycji stojącej lub siedzącej . Nie publikowane badania zbadała różnice w wydajności pomiędzy tymi dwoma pozycjami ciała . Instrukcja
Stałego brzuchatego Stretch
1

Stań twarzą do ściany , na warunkach rynkowych od hotelu.
2

Zrób krok do przodu lewą nogą . Skieruj obie nogi do przodu .
3

Połóż ręce płasko na ścianie na wysokości ramion . Trzymaj ręce lekko ugięte .
4

Zegnij przednią kolana powoli i chude ciało do ściany za pomocą masy ciała podparty na rękach. Trzymaj tylną nogę prosto a stopy płasko na podłodze .
5

Prasa piłkę z nogą w podłogę przez sześć sekund na 50 procent maksymalnego wysiłku .
6 < p> Zatrzymaj naciśnij nożny. Oprzeć się dalej do ściany. Trzymaj tylną nogę prosto z pięty na podłodze .
7

stop w ruchu , kiedy czujesz komfortowe odcinku w tylnej nodze łydki mięśni.
8

Trzymaj odcinek przez 15 sekund .
Siedzą brzuchatego Stretch
9

Usiądź na podłodze z obu nóg prosto przed sobą .
10

pętlaręcznik lub liny wokół śródstopie jednej prostej nodze .
11

wyciągnąć piłkę z nogą delikatnie do tyłu do końca początkowego zakresu skokowego ruchu . Utrzymywać napięcie na stałym liny .
12

popchnąć piłkę z nogą z liny na 50 procent maksymalnej siły przez sześć sekund . Utrzymanie pozycji liny stałej .
13

Relax nogę i wycofać się z liny , ażwygodny odcinek jest odczuwalny w prostej nogi łydki mięśni. Trzymaj rozciągnięcie przez 15 sekund. Imperium

[Jak naciągnąć brzuchatego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022339.html ]