Jak Stretch ból pleców

ból pleców może byćbardzo wyniszczające szkody . W zależności od jej nasilenia ,szkoda może wynosić od zaledwie prosty irytacji do czegoś, co by Ci wstanie z łóżka i poruszać. Wyciągając pleców mogą naprawdę pomóc i poczuć się lepiej . Będzie również wspierać wzmacnianie mięśni i powodują szybszy proces gojenia . Instrukcja
1

go ogrzać pierwszy . Rozciąganie na zimno ( i rannych ) mięśni może być trudne i nie zawsze jestnajlepszym pomysłem . Więc zanim po prostu wyjść i rozprostować plecy , go ogrzać pierwszy . Oczywiścierozgrzewka nie znaczy, pobiegać lub podnoszenie ciężarów . Spróbuj uruchomić w miejscu dla mimute lub dwa, lub huśtawka ręce z boku na bok , obracając biodra . Uzyskaćprzepływ krwi ipompowania serca .
2

Ruszaj się trochę . Pierwszy sposób , aby rozciągnąć się wycofać , to po prostu rodzaj dostosować gotrochę na własne , nieco naturalnych ruchów . Czy takie rzeczy jak pochylenie się , lub ruch z boku na bok tułowia . Czynności takie jak , że zaczną gopoluzować trochę bardziej intensywne rozciąganie . Poza tym, ten rodzaj ruchu zacznie daje wyobrażenie tego, jak ból pleców jest naprawdę , a może , jak wiele rozciąganie lub działalność , że będzie w stanie obsłużyć w chwili obecnej . Jeśli proste ruchy zrobić spowodować wiele bólu, lub wydają się być bardzo stresujące, na plecach , może dzisiaj nie jestdzień, aby wcisnąć się . Z drugiej strony , jeśli wszystko czuje się dobrze , to może nadszedł czas, aby zgłosić się do następnego poziomu .
3

Znajdź ścianę . Idź i stań przy ścianie , około sześciu cali do stóp z dala od niego . Połóż ręce na ścianie w górę nad głową . Powinien być twarzą do ściany . Skłaniają się ku ścianie z ciała , utrzymując swoje nogi i ręce w miejscu . Będziesz zginanie ciała tak, że wygląda trochę jak banan . To rozciąganie ruchu , z rękami nad głową , jest to świetny sposób , aby rozluźnić swoje całe plecy . Jest to szczególnie dobre dla łatów i środkowym obszarze pleców , która jest równieżtrudne miejsce do rozciągania . Nie wychylaj się za daleko i dostosować sposób, w jaki odbywa się w tym odcinku , aby dopasować je do własnych potrzeb . Jeśli przechyla się na bok lubinny czuje się lepiej , a następnie zrobić. Tak czy inaczej , spokojnie i przytrzymaj na odcinku co najmniej 10 do 15 sekund . Czy obie strony pleców i przenieść ciało do rozciągnięcia na boki .
4

Zejdź na ziemię . Połóż się na plecach i doprowadzić kolana się aż tak daleko , jak można do siebie piersi . Przytul je z ramion . Gdy jesteś w tej pozycji , jeżdżą tam iz powrotem wzdłuż pleców . Jak twoje ciało rzuca się na nogach i ramionach schowany w , twój powrót będzie uzyskać ładny odcinek . Nie chcesz , aby rzucić się zbyt szybko . Choć będzie to trudne do opanowania bez rąk i nóg , staramy się jak najlepiej zwolnić siebie przez jak chude ciało i starają się rozciągnąć na obszary , które trzeba najbardziej .
5

Stretch reszta ciała . Szczerze mówiąc ,z powrotem jest bramą pomiędzy górną i dolną połowę ciała . Jeśli rozciągnąć kręgosłup dobrze , ale nie rozluźnił się nogi , wciąż nie czuje się bardzo dobrze. Więc usiąść i wyciągnę ścięgna , quady i cielęta . Rozciągnąć wszystko, czego potrzeba , aby tak, żereszta ciała jest gotów pomóc z powrotem tyle, ile to możliwe. Imperium

[Jak Stretch ból pleców: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032849.html ]