Jak Stretch w Domu

Rozciąganie łagodzi napięcie , poprawia mobilność , łagodzi zmęczenie , bóle mięśni i może zmniejszyć ryzyko kontuzji. Proste, ale dokładne rozciągnięcie rutynowe zajmuje nie więcej niż 15 minut i wymaga niewiele lub nic, jeśli chodzi o sprzęt . W rzeczywistości , można osiągnąć dużo , jeśli wszystko co masz to mały obszar powierzchni i kilka minut przed czasem . Jeśli jesteśosobą rano , spróbuj rozciąganie wcześniesłońce strumieniowe przez okna . Nocne marki mogą dodawać sięgania do ich nocnych rutyny jako sposób na relaks i odpoczynek przed snem . Rzeczy, które musisz Foto jogi mat lub ręcznik
Mocne , stabilne krzesło
Krawat , ręcznik lub szalik
Komfortowy , nie ograniczający odzież

Pokaż więcej instrukcji

1

Przygotowanie miejsca i siebie . Wyczyścić powierzchnię na podłodze . Wcisnąć jasne meble z boku , usuń zabawki, rośliny i inne małe obiekty z obszaru i próżni lub cyklu. Rozłożyć matę do jogi lub ręcznik na podłodze dla zwiększenia komfortu . Zbieraj przedmioty , które chcesz użyć do pomocy w rozciąganie , takich jak przedsiębiorstwa , prostym oparciem fotela . Włącz muzykę , jeśli ten sposób pomaga się zrelaksować . Zmienić w wygodne ubrania , które nie będą ograniczać swoje ruchy - . I wypić szklankę wody
2

Rozgrzewka przygotować mięśnie i stawy do działalności i zminimalizować ryzyko obrażeń związanych z rozciąganiem - . Spacer , marsz lub jogging w miejscu, podczas gdy wysokość ramion lub zrobić kilka pajacyki . Ruszać w spokojnym tempie przez pięć do 10 minut lub do momentu przerwy lekki pot . Pomijając rozgrzewania część rutyny może prowadzić do łez mięśni , więc go nie pominąć , nawet jeśli masz mało czasu .
3

Stretch główne grupy mięśni organizmu , w tym mięśni szyi , barków, ramion , pleców, nóg i pośladków . Jeśli jesteś nowy na rozciąganie , trzymać się z najbardziej podstawowych zmienności każdego ćwiczenia . Na przykład , zastosowanie zmodyfikowanej płotkarz na ścięgna ,motyl pozować do pachwiny i zły kot na plecach . Jak elastyczność poprawia , postęp do bardziej zaawansowanych zmian kierować różne włókna mięśniowe , zwiększa intensywność odcinku i utrzymać domowy rutynowe świeże .
4

Użyj wspólnych przedmiotów gospodarstwa domowego , takich jak krawat , ręcznik lub szalik urozmaicić . Na przykład , stać prosto i chwyć jeden koniec krawat z każdej strony . Rozszerz swoje ramiona nad głową, otworzyć swoje ramiona tak,krawat jest napięta i zegnij tułów z boku na bok , aby rozprostować skośne . Rozszerz jeden narzut ramię i niech zwisać krawat wzdłuż pleców . Sięgają drugą ręką chwyć dolny koniec sznurka i delikatnie pociągnij w dół , aby rozciągnąć ramieniu, łata i triceps . Usiądź na podłodze , rozszerzyć nogi przed sobą i pętlikrawat wokół podeszwy jednej stopy . Zegnij nogę i odciągnąć lekko na końcach związać rozciągnąć łydki .
5

Przyprawy fakt, że nie jesteś ograniczony przez czas zajęć i godzin ćwiczeń. Bo jesteś rozciąganie w domu , należy znaleźć go łatwo zmieścić w trzy , cztery lub więcej sesjitygodniowo . Przenieś do i statycznych pozycjach naciąganych powoli i stopniowo . Wydłużyć mięśnie , aż poczujesz opór lekkim do umiarkowanego i utrzymać pozycję rozciągnięcia maksymalnie do 30 sekund , bez odbijania lub zmuszając ruch . Pociągnij delikatnie, ale natychmiast , jeżeli wystąpią zaciśnięcia , drętwienie lub ból . Cyklicznie co jedn do czterech razy przed przejściem na drugą stronę .
6

Podnieś swój repertuar . Skonsultować książki , czasopisma, płyty DVD i źródeł online dla nowych odcinków . Eksperymentować z nowymi kombinacjami odcinków , testowania , jak płynąć różne procedury . Uwaga , które kombinacje zostawiają cię uczucie zrównoważony, czujny i pobudzony . Zachować notebooka Lista procedur , które działają najlepiej dla Ciebie i przynieść ze sobą notebooka podczas podróży . Twoje rozciągliwe są procedury domu przenośny , więc z nich korzystać w pokojach hotelowych , na plaży , w parku i przy basenie. Imperium

[Jak Stretch w Domu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018000542.html ]