Jak Stretch Kinks się z powrotem
Stabilności piłkę Łódź Ręcznik
Pokaż więcej instrukcji Ball Łódź Lat stretch , jedno ramię
1
Uklęknij na oba kolana i ręce przed piłki stabilności . Połóż prawą dłoń na górze piłkę w pozycji karate kotlet z kciuk skierowany w górę . Masz prawo być zgięte ramię łokieć .
2
miłość jak rozszerzyć swoją prawą rękę przed siebie , zachowując swoją szyję w jednej linii z plecami i biodra . Piłka powinna iść do przodu ręką . Nie należy trzymać głowę do przodu . Sprawował tę funkcję przez trzy głębokie oddechy .
3
Przesuń prawą rękę w kierunku linii środkowej ciała , przenosząc piłkę ręką , aż poczujesz napięcie promieniujące od pachy w dół prawa strona pleców . Trzymaj odcinek na trzy głębokie oddechy .
4
Powrót ramię do pozycji wyjściowej i powtórz odcinek 04:56 więcej razy . Przełącznik pozycja ramię i powtórzyć odcinek po lewej stronie .
T - Spine Obrót REACH
5
Połóż się na podłodze po prawej stronie z kolan i bioder wygięte pod kątem około 90 stopni. Umieścić zwinięty ręcznik pod głowę. Rozszerz obie ręce przed sobą, z dłońmi razem. Twoje prawe ramię i ręka powinna spoczywać na podłodze .
6
miłość jak skręcić tułów do lewej , podnosząc lewą rękę nad swoim ciałem i wprowadzenie go na podłogę , tak blisko , jak to możliwe przy zachowaniu dolnej części ciała nadal . Osiągnięcia w górę prawą ręką i prawą dłonią skierowaną w lewo. Nie ruszaj się z dolnej części ciała , jak trzymać odcinek dla dwóch głębokich oddechów .
7
Wdech jak obrócić swoje ciało z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj ośmiu do 10 powtórzeń na stronie .
Stały Forward Bend
8
Stań ze stopami razem , wdychać głęboko i podnieść ręce do góry w kierunku głowy ze swoimi dłońmi siebie .
9
Exhale powoli z ust jak zegnij tułów do przodu i osiągnąć na palcach . Zegnij kolana lekko zginać się do przodu. Trzymaj odcinek na jednym głębokim oddechem .
10
Wdech jak podnieść swoje ciało i ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 10 powtórzeń . Imperium
[Jak Stretch Kinks się z powrotem: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022168.html ]