Jak zwiększyć elastyczność

O elastyczne ciało to nie tylko coraz głębiej w swoje ruchy jogi lub dotykając palcami z łatwością, że to świetny sposób , aby chronić swoje ciało . Zwiększenie elastyczności zmniejsza nacisk na stawy , zapobiega bóle mięśni , zwiększa wytrzymałość i po prostu ćwiczenie sprawia, że ​​czujesz się lepiej w ogóle. Instrukcja
1

Rozgrzewka na 10 lub 20 minut ćwiczeń cardio , zanim zaczniesz się rozciągać . Rozciąganie bez rozgrzewki promuje nie tylko kontuzji , ma też bardzo mało korzyści i nie pomoże Ci zwiększyć elastyczność .
2

Ćwicz swoje odcinki z samego rana po ogrzać się w miarę możliwości. Wczesnych godzin porannych, to gdy mięśnie ciała są najbardziej otwarci na zmiany . Dodatkowoodcinek rano pomoże Ci czuć się świetnie przez cały dzień .
3

Wykorzystanie Proprioceptywne Neuromuscular Ułatwienie lub PNF ,prosta technika , która pomaga oszukać , aby zwiększyć elastyczność mięśni delikatnie . Dotrzeć do rozciągnięcia i przytrzymać przez 6 do 8 sekund, a następnie , nie podnosząc się z odcinka , aktywnie kurczyć mięśnie jesteś rozciąganie . Przytrzymaj skurcz dla 2 do 4 sekund, a następnie zwolnić .
4

Praca w twoich granicach fizycznych , jak to wymaga czasu i poświęcenia , aby zwiększyć elastyczność . Uznają, że kilka dni będzie można rozciągać dalej niż inni , więc nigdy nie pchać poza bólem , nawet jeśli rozciągnięta dalej wczoraj . Podczas gdy niektóre odcinki mogą czuć się nieswojo , gdy dyskomfort staje się bolesne , jesteś zbyt daleko i rozciąganie wzrasta ryzyko kontuzji. ​​
5

Pij dużo wody i jeść zdrową dietę , aby utrzymać wolne od nadmiaru mięśni toksyny i pomagają zwiększyć elastyczność . Wiele owoców i warzyw przy jednoczesnym zmniejszeniu pakowane żywności , tłuszcze i cukry pokaże ogromne rezultaty podczas rozciągania. Dodatkowo , dodając więcej żywności zasadowej w diecie zmniejsza kwasowość mięśni i pomaga rozładować napięcie , co z kolei przyspiesza poprawę elastyczności . Imperium

[Jak zwiększyć elastyczność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018032848.html ]