Jak zrobić rozciąga

To często myśli , że należy rozciągnąć przed rozpoczęciem jakichkolwiek wykonywania rutynowych , ale niektórzy pracownicy służby zdrowia , w tym niektóre w Mayo Clinic , sugerują, że można rozciągnąć na koniec treningu. Każdym razem, gdy użytkownik zdecyduje się rozciągnąć korzyści z robi tosamo : to może zwiększyć elastyczność , poprawia zakres ruchu i zapobiec urazom . Pamiętaj jednak, że rozciąganie nie wykonywać ; powinno byćłagodne działanie . Instrukcja
1

swobodnie oddychać i rozluźnij mięśnie przed rozpoczęciem każdego odcinka .
2

Wyciągnij jedną z grup mięśniowych , aż poczujesz lekkie napięcie . Trzymaj odcinek na 5 do 10 sekund i relaks . Napięcie w mięśniach powinna zwolnić , jak trzymać odcinek , ale jeśli tak nie jest , należy wykonać na odcinku ponownie z mniejszym napięciem . Oddychać łatwo, jak to zrobić odcinek .
3

Przenieś dalej w odcinku po początkowej napięcia w kroku 2 została wydana. Ponownie należy czuć lekkie napięcie. Przytrzymaj ten odcinek na 5 do 10 sekund , oddychając z łatwością . Napięcie wyda .
4

unikać odbijania podczas rozciągania . Staraj się ruchy wyważone i pod kontrolą przez cały czas .
5

Zakończenie każdego odcinka powoli i rytmicznie . Skoncentrować się na każdym mięśni i stawów rozciągnięciu .
6

Unikaj rozciągania do punktu bólu . Jeśli czujesz ból , jesteś na rozciąganie , co może spowodować uszkodzenie mięśni i stawów . Imperium

[Jak zrobić rozciąga: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/rozciąganie/1018022277.html ]